初哆咪美食科普：10种最佳锻炼前后的零食

有没有想过最好的锻炼前后的零食是什么？这里有10个选项，并说明为什么这些是不错的选择！

PIN 10最佳前后锻炼零食

哪里有太多关于锻炼的信息？

您可以在那里找到成千上万个适合您需要的预制锻炼计划。但是，您知道很难找到什么信息？什么使好的运动前零食和什么使好的运动后零食？

我一直在询问什么时候最好的锻炼前后的零食，所以我认为写一篇博客文章将是一件好事！

现在，我不是医生或营养师，所以我在这里说的没有任何医疗建议。但是，我是一名认证的私人教练，营养教练，并且过去与一位非常出色的教练一起工作，他教了我一些知识。

另外，我在自己的生活中练习锻炼前后的饮食策略，并发现它们非常有效。

因此，让我们了解一下什么是最好的健身前后小吃！

什么是锻炼前的好点心？

在锻炼之前的时间里（这主要是在谈论力量训练，例如举重），重要的是坚持慢消化碳水化合物，瘦肉蛋白和最小脂肪。消化较慢的碳水化合物是全谷物（全谷物/全麦面包，地瓜，糙米或米粉，全麦面食等）之类的东西

水果也是锻炼前的零食，也是碳水化合物的不错选择，尤其是如果您在进食后相对较早地锻炼身体，因为水果的消化速度比上述食品要快一些。

吃复杂的（阅读：缓慢消化的）碳水化合物将在整个锻炼过程中继续为您加油，因为它在消化过程中会不断消化并为您提供能量。

但是，这是一种平衡，您不希望碳水化合物消化得太慢，否则可能会感到不适。这就是为什么将脂肪降至最低的原因，因为脂肪会进一步减慢消化速度。

添加一些瘦肉蛋白质来增强肌肉，您就可以锻炼了！保持瘦（鸡胸肉，蛋清，瘦奶酪，蛋白粉等），以避免添加饮食中的脂肪。

饭后多久锻炼一次？

如果您少吃一顿饭，通常可以等待1-2个小时。如果您吃一顿大餐，我建议2-4小时。做些让您感觉良好的事情。如果您在运动后要严格做有氧运动，我个人认为最好等待更长的时间。但是，再次执行使您感到舒适的事情。进食后过分有氧运动会使我感到不适。有些人在空腹时也可以做有氧运动，如果做有氧运动，也可以吃快速消化的碳水化合物（如下所述）。在这种情况下，您需要查看身体的感觉！

锻炼前的一些零食想法：

蛋白质粉制成的水果冰沙。

金枪鱼罐头和烤红薯。

蛋白粉或蛋白粉混合在燕麦片中（燕麦片是我选择锻炼前全谷物的首选！）

全麦面包加炒鸡蛋或蛋清。蛋清不含脂肪，因此是最佳选择，但我知道有些人不只是喜欢蛋清！

低脂酸奶或，加片。如果您的谷物中无谷物的格兰诺拉麦片主要是坚果和种子，那么这不是最佳的食用时间，因为我们在饮食中限制了很多脂肪。

现在，什么是运动后最好的零食？

在此窗口中，您想集中精力快速消化碳水化合物，瘦肉蛋白和最少的脂肪。

在健身房拆除了肝糖原存储区（肝糖原是您的肌肉用来存储能量的能量）后，您想迅速补充一下！因此，您想在这里专注于简单，快速消化的碳水化合物。

这里的水果还可以，还有白土豆，面包，谷物或巧克力牛奶。您可能会喜欢什么？白碳水化合物？答案是肯定的。在这段时间里，这些东西真的很棒。腿部沉重的一天过后，我不太可能会因某些水果loop而cho缩！

如果您不满意，因为它不“健康”，您可以吃全谷物碳水化合物，那不是最佳选择。另外，请记住要活得少一点-所有这些食物都可以适量食用，不管它在锻炼后的窗户里！您不是您选择食物的总和

好，放下我的肥皂盒

同样，我们将脂肪降至最低，因为我们希望这些能量恢复碳水化合物能够尽快为我们的肌肉加油。

再次，在续集中添加一些瘦蛋白（至少20-30g），以帮助您增强肌肉。

就时间而言，锻炼后理想的进食时间是30分钟以内，以使这些肌肉尽快加油。但不要强调这是否可行！我尝试在一个小时内得到锻炼后的零食。

运动后的一些点心：

谷物加牛奶和低脂希腊酸奶或干酪的一面。也许也要加些水果！

希腊酸奶或低脂奶酪和干果

带有花生酱和草莓粉的白吐司（请记住，我们要保持低饮食脂肪，这就是为什么花生酱粉。）

巧克力牛奶和希腊酸奶。巧克力牛奶中的糖是一种快速消化的碳水化合物！

鸡胸肉用白色被烘烤的土豆。加入一些低脂的酸奶油使其美味！

我希望这可以为最好的健身前后零食提供一些启发！