【青训理念】协调速度训练
之前我们聊过，在慕尼黑足球学校（以下简称MFS）的青训理念中，协调与速度训练是很重要的一部分，身体协调性的很好理解，但如何给孩子进行速度训练呢？今天，就几个核心问题，与大家聊一聊速度训练的理念。
速度训练的必要性
速度训练其实涵盖的很广，比如球员的反应能力、奔跑速度、动作速度等，这些都可以归结在速度训练中。
一些训练理念中认为在孩子小的时候进行速度训练是没有意义的，MFS则不以为然。
12岁前孩子神经系统发育并不完全，在这个阶段我们要通过训练刺激孩子的神经系统，这样效率是非常高的。
速度的提升其实本质还是神经系统对身体的掌控能力。
一名球员如何才能跑得更快？需要球员跑步把使出的所有能量都真正的直接传递到腿部，这就需要在跑步时上半身肩部腰部保持稳定、要掌握正确的摆退摆臂姿势，而这些东西如果在孩子神经系统完全发育后在进行练习，效率就非常低了，因此在6-12岁这个阶段结合身体协调性进行速度练习是非常必要的。
速度训练方法
速度训练的核心指导方法是“质量大于数量”，举个例子，比如我们要安排球员进行最简单的跨栏练习，这是孩子们第一次进行协调与速度练习，跨栏练习可以帮助他们掌握正确的跑步姿势
教练首先要做到的是示范正确的动作，告诉孩子们如何摆腿，如何折叠小腿。孩子们的前两次练习可以用较慢的速度进行，教练要观察每一个孩子，纠正错误。如果一开始的动作就是错的，那么练习50遍100遍也是没有用的；
孩子掌握正确的动作后，再进行速度的提升，让孩子尝试尽可能快的速度完成跨栏的动作，动作标准但是速度非常慢也是没有意义的。
对于大一些的孩子，我们还可以利用弹力或者上坡跑的形式带进行辅助，帮助他们拿出更快的速度。
总体的优先级是动作标准完成>动作完成速度>重复练习次数
当然，重复练习也不是次数越多越好，一名孩子重复了几次后我们发现他有疲劳感，冲刺速度下降，此时教练应该立刻停止练习，短暂休息之后再进行第二轮或者第三轮的练习，让孩子不断挑战更快的速度才是速度训练的意义。
教练也要提前告诉球员这一点，让他们不要分心，专注于训练器械，用最快的速度通过，速度训练中“应付差事”没有任何意义。
针对速度训练，慕尼黑足球学校开发出了“三阶段模型”。
第一阶段是基础阶段，顾名思义，基础阶段是为了让球员们的身体做好准备，是针对少儿肌肉系统稳定性和基础力量，让肌肉先适应基础的跳跃，为后面两个阶段打好基础。
结合简单技术的非周期性跳跃练习
这个阶段主要以非周期性动作的练习为主，不要进行周期性的跑步动作。
第二阶段就要开始周期性动作的练习，目的是培养周期性动作的稳固程度，也就是要开始真正意义上的跑步练习了。
这个阶段我们可以从最基础的跑步姿势开始，在跑步中可以流畅的摆臂、抬腿、蹬地，很标准的完成跑跳动作。
可以从最基础的跨栏跑练习开始，帮助孩子掌握正确的跑步姿势
另一个重点则是提升球员的脚下频率与冲刺速度。足球中的跑步速度对步频的要求更高，更快的步频意味着你有更多次的处理球的机会，比如梅西，他的很多过人动作都是建立在高步频的基础上的。
提升脚下频率
TIPS:
周期性运动是指有单一的结构动作，动作环节相对较少，例如跑步（其中的摆臂，蹬伸）、游泳、划船等。
而非周期性运动将几种单一的动作混合起来，例如足球中带球跑变向后射门，它的整个过程不具有周期性，没有将单一动作环节的重复
第三阶段，目的是要帮助球员形成复杂动作的神经联系、提高技能的储备量以便学习复杂技术动作，提高协调性和时空感知的能力。训练的重点是身体协调性、跑动中的变向能力、反应速度与动作速度。
加入变向跑的脚下频率练习
最后，再来说说大家最关心的速度训练的训练周期与频率。
我们最好在孩子12岁神经系统发育完全之前就开始进行速度训练，对于6-12岁的孩子，他们每周会进行2-3次的训练，这种情况下，MFS认为最理想的速度训练频率是每周进行1次速度练习，可以单独安排，也可以跟其他的常规训练穿插在一起。
我们可以以12次训练，也就是三个月为一个速度训练的周期，每周训练1次，每月训练4次。
第一个月给孩子安排第一阶段与第二阶段的练习，分别单独进行跳跃动作与跑动动作的练习。
第二个月安排第二阶段与第三阶段的练习，重点还是在步频与冲刺速度的提升上面，但也要加入一些反应速度和协调性相关的内容。
第三个月进行第三阶段与第一阶段的练习，第三个月进行的第一阶段练习与第一个月相比应该是“加强版的”，比如我们可以提升栏架的高度、或者要求孩子落地时重心放的更低等。
三个月周期结束，我们可以在中间暂停一周速度练习，然后再开始下一个周期。每个周期结束后都要监测球员的变化，最开始的训练带来的提升应该是十分明显的，时刻关注球员的变化，循序渐进提升训练难度。
如此，整个培养过程中是按照人体神经和骨骼肌系统发育的规律，技术动作由易到难的原则进行安排。就像拼积木一样，先把最小的模块组装起来（建立单一动作的神经联系），动作从身体局部单一动作过渡到全身性的训练，最终让球员能在提升速度的同时，合理的完成兼具灵活、稳定的复杂动作。
