户外健身器材，都叫啥名字？
小区配备了那么多“户外健身器材”，都叫什么，怎么使用呢？
别再“那个，那个”的叫了，人家是有名字的。
啊？啥？记不住？
别装了，咱又不是“小年痴呆”！
赶紧的，速速看一遍，然后回家教给爸妈。
使用方法：双手握住把手，两只脚分别踩在两个脚踏板上，自然地慢速运动（就像宇航员在太空中漫步似的）。
使用方法：抓紧、踩稳后，手和脚发力，一侧后拉，一侧前推，协调缓慢前后交替运动。
使用方法：两臂向上伸直，两手分别抓握手柄，健肢向下做牵引动作，迫使患肢缓缓抬起。
普通健身者可两臂互为阻力、互相对抗，垂直上下交替拉动。
使用方法：抓紧、站稳后，缓慢做扭腰动作。
使用方法：面对双盘，腿分开立成马步。张开双手的五指将整个手掌贴在圆盘的边上，然后左右、内外的转动圆盘，双腿也同时作左右弓步运动。
使用方法：双腿分开立成马步，用双手的虎口部位握住转轮手柄，向相同或相反方向慢慢转动。
使用方法：双手握住转轮手柄，同时向顺时针或逆时针方向转动。
使用方法：坐在座位上，双手拉动手柄的同时双脚踩下踏板，往返缓慢进行运动。腰间盘突出患者应咨询医生本运动的适宜性。
使用方法：坐稳，两脚蹬于前方圆管（踏板）上，双手自然放在膝盖上，双腿用力缓慢蹬直，然后慢慢回复原位。循环往复练习。
使用方法：坐稳，两脚蹬于前方圆管（踏板）上，双手抓紧把手，身体靠在座椅上。双手用力缓慢后拉，同时双腿用力缓慢蹬直，然后慢慢回复原位。循环往复练习。
使用方法：仰卧在器械上，用脚勾住横杆，双手交叉放在脑后以保护头部，腹部用力缓慢做仰卧起坐运动。
使用方法：1、悬垂脚举腿；2、悬垂屈腿触胸；3、依肋木倒立；4、悬垂车轮跑；5、悬垂侧摆脚；6、扶肋木后倒下桥；7、扶肋木侧摆腿；8、扶肋木前后摆腿；9、扶肋木分腿转髋跳。
使用方法：在确保身体平衡的前提下使用。老年人使用时，建议有人在旁保护。
使用方法：双手握紧扶手，腰部紧靠按摩柱，身体上下（左右）运动，以滚动按摩柱。
使用方法：在保证平衡的前提下，在杠上压腿，或用按摩柱按摩腿部肌肉。
使用方法：背靠器材，抓紧扶手，缓慢伸展腰背。
路过的时候，顺手来几下，是不是就赚到了啊，哈哈哈哈。
很容易记住吧？
加油！
特 别 注 意
多数户外器材都只适合成人，使用前应详细阅读说明，避免运动伤害。
锻炼前一定要做好准备活动。
建议慢病者在锻炼时有人陪伴。建议服药/伤病人员在锻炼前咨询医护人员或健康管理人员该器械的适宜性及运动禁忌。
锻炼中做好防护，注意观察周围人员，不要伤害到自己，不要伤害到他人，也不要被他人伤害。
使用器材时要抓紧踩牢，锻炼要适度，不要过快，过猛。注意观察自己的心率（建议佩戴运动手环），建议以微汗为度。
锻炼后要做好拉伸活动，不要直接静态休息。不要吹风，不要大口喝水。
锻炼要量力而行，循序渐进，持之以恒。
自己是健康的第一责任人，同样也是安全的第一责任人。
安全第一！
安全第一！
安全第一！
我国《健身器材健身路径的安全通用要求》国家标准在北京通过了专家审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准，以确保使用安全。
建议阅读百度百科“户外健身器材”项，详细了解具体情况。
建议运动前多向健身教练或健康管理师请教。
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编辑：大朋
图片：摄图
2023-1-17
