8.20/肩

    实力推30kg起手7个，第二组28kg 8个，第三组24kg 9个。哑铃侧平举7.5kg 12*3。俯身哑铃反向飞鸟12kg 20*3。阿诺德推举7.5kg 12*3。杠铃窄距卧推35kg 12*3。收尾15分钟简单有氧跳绳。

    热身组加量确实能明显感觉到正式组的发挥好了非常多，今天总体都挺不错的，就是窄距卧推还是有些吃力，发力还是不够好，最近还是要坚持调整体态优化发力，争取不再有伤痛发生。今天肩关节的伤痛感也还挺小的，希望后续的锻炼也继续保持这种微伤状态不要再加重了，两个月了实在难受。手腕3个月了也还没完全好只是不太影响锻炼。

    量力而为，心存敬畏，越来越好，互勉。