没有过错的“内疚”更需要放下

前面介绍的缓解内疚的方法，都是针对自身存在过错行为，也确实给他人造成了一定伤害的情况。然而，与真的做错了什么相比，没有过错引发的内疚，如：分离内疚、不忠诚的内疚以及幸存者内疚，更值得我们学会原谅和放下。换而言之，我们没有办法撤销他人的痛苦，但我们可以选择结束自己的痛苦。 ·处理分离内疚——“好好爱自己，才有余力爱他人” Mary的丈夫四年前因车祸导致右腿截肢、右臂神经受损，丈夫正在学着接受并适应坐轮椅和戴假肢的生活，但Mary却因为丈夫成了残疾人而留下了一块心病。她希望时刻都能陪在丈夫身边，这样就能防止丈夫因站立不稳而摔跟头。可Mary有正式的工作，为了生活她不能辞职在家，因而总觉得“对不起”丈夫，没办法好好照顾他。 【Mary的内疚独白】“不能时刻陪着你、照顾你，我感到很对不起你。” 【驱除内疚的转念】“好好工作，才能为家人创造更好的生活条件；把他当成‘正常人’对待，才是对他最大的尊重和最好的帮助。” Jessica是一名企业高管，有了孩子之后，她也没停下奋斗的脚步，毕竟坐到今天这个位置并不容易。她给家里雇了育儿嫂和保姆，专门负责照看孩子和做家务，所雇用的人也比较忠厚靠谱。可即便如此，Jessica还是因为无法全天候陪伴孩子而感到内疚，觉得自己不是一个“称职”的好妈妈。 【Jessica的内疚独白】“不能每天陪伴孩子，错过很多成长的瞬间，我不是‘好妈妈’。” 【驱除内疚的转念】“孩子终有一天要长大，要离开家，迟早要学会适应和独立，我不能永远陪在她身边。作为妈妈，我也要为女儿树立榜样，努力实现个人价值。虽然做不到时刻陪伴，但我可以尽力给予孩子高质量的陪伴。” ·处理不忠内疚——“我能理解你，同时也尊重我自己” 33岁的Elva一直没有恋爱结婚，母亲催婚的频次越来越高，几次托人给Elva介绍对象，她总是避而不见，或是直接回绝。为了避免母女之间再度因为这件事争执，Elva决定向母亲坦白，她有同性恋倾向。母亲无法接受这个事实，失声痛哭，不敢相信这样的事情发生在自己的家里。看到母亲伤心失落的样子，Elva心里像扎了刀子，跪在母亲面前连声说：“妈，对不起，对不起……” 【Elva的内疚独白】“因为我的同性恋倾向，让妈妈痛不欲生，是我毁了她的希望。” 【驱除内疚的转念】“妈妈当年选择离婚时，我虽然不太愿意，却也支持了她，对我来说这并不容易。现在，我认为自己也该得到她的支持。性取向不是罪恶，我不必为此道歉，我有权利诚实地选择自己想要的生活。” ·处理幸存者内疚——“遗憾总会有的，但生活还要继续” Tony是一位单亲父亲，独自抚养两个孩子。他的妻子在一场车祸中去世，当时妻子是为了给他送一份重要的合同，在临近家门口的红绿灯处出了意外。Tony一直觉得，是自己导致了妻子的离世，是自己让两个孩子失去了妈妈，这种难言的内疚像黑色的潮水一样，翻涌在他的心头，随时都可能把他淹没。 【Tony的内疚独白】“都是因为我，她才会出事，是我害了她，害了两个孩子。” 【驱除内疚的转念】“我像行尸走肉一样过了大半年，但我不能再这样下去了，孩子们已经没有了妈妈，我不可以再让他们失去爸爸。” 四年前，Lucy查出了乳腺癌，经过一系列的治疗，她已回归了正常的生活。住院期间，她认识了病友琳娜，并跟对方成了要好的朋友。就在上个月，她得知琳娜癌症复发去世。Lucy哭了好久，怀念这位至情至性的朋友，想起N多个她们在一起互相扶持、互相鼓励的日子。想到这些的时候，Lucy的心里忽然冒出了强烈的内疚感，似乎觉得自己活下来也是一种“错”。 【Tony的内疚独白】“琳娜死了，我却还活着……” 【驱除内疚的转念】“如果我不好好活着，这个世界上又会多了一个癌症受害者，这不是我想要的结果，我相信琳娜也不希望看到我这样。” 上述的三种“内疚”，其实只是一种错觉，即当事人觉得自己“错”了，但其实天灾人祸，每一刻都在发生，谁也不敢保证明天和意外哪一个先到来。沉溺于内疚中，试图用痛苦来缓释痛苦，不仅是徒劳，更是自我惩罚。在选择自我毁灭的时候，我们也就失去了再次体验美好生活的机会。放下悲伤，放过自己，生命来之不易，好好活着。