春天最适合的健身/健身气功八段锦/运动少出汗多?/练完之后耳聪目明

武八段

武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”

歌诀：

两手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

调理脾胃须单举，

五劳七伤望后瞧。

摇头摆尾去心火，

两手攀足固肾腰。

攒拳怒目增气力，

背后七颠百病消。

1.第一式“两手托天理三焦”——消除疲劳、矫正肩背

作用：拉长脊椎、颈肩部肌肉，调理气血，稳定情绪，预防颈型颈椎病。

从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

2.第二式“左右开弓似射雕”——加强身体血液循环

作用：可减轻胸闷、肩颈酸痛、增加肺活量、消除肩背部不适。

这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

3.第三式“调理脾胃臂单举”——调理肠胃，防治胃肠病

作用：牵拉腹腔，调理脾胃、有助消化吸收。

这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

4.第四式“五劳七伤向后瞧”——增强头部运动，调节大脑神经

作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症状。使颈部肌肉韧带恢复弹性，健脑安神，防治颈椎病。

这一节动作是头部反复向左、向右转动，眼球尽量往后看，显然是一种头部运动。头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，有助于预防和治疗颈椎病，保持颈部肌肉正常的运动功能，改善高血压和动脉硬化患者的平衡功能，减少眩晕感觉。而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。

另外，有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。

5.八段锦第五式“摇头摆尾去心火”——全身放松，增强体质

作用：祛心火，避免失眠多梦、心烦、情绪暴躁等情况的发生。

这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。摇头摆尾，旋转身体，可放松精神、提高全身各器官、各系统的功能，能够增强体质。

6.第六式“两手攀足固肾腰”——锻炼腰肌

作用：调理腰背的肌肉，强肾健体。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，坚持练两手攀足可使腰肌延伸而受到锻炼，使腰部各组织、各器官、特别是肾脏、肾上腺等得到增强，既有助于防治常见的腰肌劳损等病，又能增强全身机能。

7.第七式“攒拳怒目增气力”——增强眼肌，防治近视

作用：增强肌力，肩部肌肉自然跟着伸展，强健筋骨，可增加气力。

有加大眼球活动范围和瞪眼怒目的动作，可以增强眼肌，防治近视。

8.第八式“背后七颠诸病消”——疏通经络

作用：有提神醒脑、疏通脊椎经脉、血脉通畅等功能。

这个动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，可以放松身体、疏通经络、按摩五脏六腑，十分舒服。