失 恋 教 程

失恋教程：分手重建问题，走出失恋之后的痛苦期

第一步，意识到自己在痛苦里，并决定帮助自己走出悲伤和痛苦的状态。

第二步，尽情哀悼，可以反复听伤心的情歌，看悲伤的电影等等，让自己的情绪疯狂流露，在某段时间集中重复这个过程，直到能把这种痛苦悲伤的情绪从自己的生活中剥离开为止。另外，也可以写日记，类似于正念，只是觉察并将这种觉察用文字书写下来。

第三步，不要关注ta的动态。

第四步，去运动，运动可以提供正向反馈，锤炼身体，是为自己的身体不断赋能战胜痛苦的一种方式。比如，游泳和攀岩这类的运动，必须高度集中精力才能完成。

第五步，列出ta曾经扮演过的角色，寻找分手后生活中替代性角色和途径，化整为零。

第六步，如果不想和好，至少在走出来之前，不要联系。

第七步，相信未来有无限可能。趁着这个痛苦劲儿，开始改变，开始学习，一点点地发现自己身上的价值。