研究生毕业偷外卖减压被行拘，如何正确地减轻压力缓解焦虑？

近日，浙江杭州湖墅路上一家设计公司的几名员工发现自己点的外卖经常不翼而飞，公司查看监控，发现拿走外卖的竟是自家员工王某。丢失的外卖主要是奶茶、米线、稀饭等一些食品、价格在 100 元上下。

随后王某被传唤到派出所，王某称毕业后自己工作压力大，研究生毕业后，他对于工作自我要求较高，但进入社会后才发现达不到自己的要求。因此，他便萌生了偷外卖的想法想以此来缓解压力。最终，王某因涉嫌多次盗窃被警方依法处以行政拘留 11 天。

小睿觉得，现代社会竞争压力大，每个人都面临着来自各种方面的压力，减压的方式或许有千条万条，但绝对不是偷东西这条，王某被行拘 11 天，丢了工作丢了人，实在是得不偿失。

那么，正确地减压方式都有哪些呢？且听小睿道来：

一、保持充足的睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理活动，人的一生中，睡眠占了近 1/3 的时间，睡眠质量的好坏与人体健康有密切关系。

每个人在忙碌了一天之后，宁愿少刷一会儿手机、少追一会儿剧，也要能美美地睡上一觉。

犯困睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会犯困睡觉。

人们在生活中，有工作，有休息；在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它们重新兴奋，让人继续工作。

睡觉同时是记忆细胞新陈代谢的过程：老化的细胞将每个记忆信息所使用的排列方式输入新细胞内，以备储存。其中包括运动、语言区、平衡键，以及日常生活中的一些往事和回忆。它们都是物质的，所以也以物质的方式存在。

也许大家都会有这样的体会，睡饱早上醒来后，会感觉神清气爽、大脑清醒、精神状态佳、正向思考。而如果睡眠不足，不仅会导致心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、内分泌、神经精神系统在内的多种生理疾病，还更容易出现焦虑、抑郁和好斗行为。

因此，充足额睡眠可以帮助我们从压力和疲劳当中满血复活。

二、坚持健身运动

运动的方式不限，比如跑步、深蹲、举重、瑜伽、舞蹈、慢走、快走等，都可称之为健身运动一种的方式，健身运动时我们大脑会产生一种名为“内啡肽”的物质，可以使人精神振奋、心情愉悦，可以消除烦恼和紧张焦虑情绪。

当我们健身完出了一身汗后，会感觉各种暴躁烦闷情绪都随着汗水蒸发掉了，心情也变得舒爽了。

另外，当我们健身运动时，把心绪全部投入了进去，专注在跑步或者其他运动动作，一些不开心的事情自然而然被我们抛之脑后，不去想就不会有太多烦恼。

当我们集中精神在健身时，也会因为健身成就而开心，成就感取代了让人烦躁的情绪，也会让我们感觉心情愉悦。

三、洗个热水澡

对于大多数人来说，洗个热水澡是最容易操作、可执行性最高的减压方式了。

热水能加快身体的血液循环，帮助肌肉放松，消除焦虑反应。如果这个时候加点香薰或精油，整个人沉浸在舒适放松的环境中，什么烦恼压力通通都会被扔到九霄云外。

并且热水澡也是很好的助眠方式，可以帮助我们快速入睡。

总结

下班之后不要不停刷手机啦，刷手机会让我们越刷越焦虑；

也不要熬夜啦，相比身心健康，熬夜冠军的虚名不要也罢；

如果你愿意尝试健身运动，可以安排运动+热水澡+充足的睡眠三件套。实在不想动的话，热水澡+充足的睡眠也是非常棒的减压操作，今天就开始行动起来吧！