从自控极差的废人，到超级自律的大神？UP亲测两个方法，改变自己像喝水一样简单

如何应对多巴胺并且提高自控力

大脑的前额皮质会让我们具有我不要、我要做、我想要的三种能力，而平常的一些大量异常多巴胺的摄取（类似于吸毒，涉黄，放纵自己打游戏等会导致多巴胺分泌紊乱，会对前额叶皮质会造成很大的伤害，让我们无法关注于我们的目标，只专注于当下的异常快乐，这样就导致了一个不好的循环，越来越坏）

一、自控力差的四种表现 （冲动系统太强）

1、注意力分散（大脑很难同时专注于2件事，其中一件事会倾向欲望和直觉）

2、道德许可作祟（满足于小目标的实现而自我奖励和松懈，从而很难完成既定目标，这点真的害人，把不良行为当做对自己的款待，在未达到目标之前一定不可以沾沾自喜）

3、向明天赊账（能明天做的绝不今天做，然而那个“明天”却永远不会来到，还是要今日事今日毕！告诉自己是一个‘今日事完成大师’，不要有一种奇怪的自信，相信自己会做的更好，把当下做好才是真的好）

4、光环效应欺骗（当事物与美好的品质或其他事物同时出现，就会忽略其本身的性质，益智游戏并不益智，0卡可乐也并不健康）

二、自控力如何提升

1、培养习惯（自控力最高境界是习惯，提高自控力的关键也是培养习惯）

2、自控力是有限的（一个人很难保持全天理智，但幸运的是我们可以通过锻炼加强，因此现在努力还不晚，健身达人也不是一天就练下来的，我们只要一天天的去培养自己的自控力，习惯会自然而然的养成）

3、影响自控力因素很多（别给自己太大的压力，偶尔一两天松懈下来也可以，但注意是偶尔，不要把这个当成借口，每一次坚持下来的时候，都是突破自己的时候，都会让你遇到一个崭新的自我。当遇到压力的时候，肯定想放松，但别放纵自己，睡眠不足，情绪失控，压力过大等原因也会导致这样，尽可能的让自己冷静下来，去想想解决问题的办法）

三、如何培养习惯

1、提示：让习惯显而易见。（1、把习惯具体成行动，何时何地做什么事。2、与原有习惯绑定。）

2、渴望：让习惯有吸引力。喜欢上新习惯（1、与爱好绑定。2、找其他人组队，让自己有归属感和动力）

3、反应：让习惯简单易行。让坏习惯变困难，让好习惯变简单（1、创造条件，让诱惑离自己远点，把想做的事摆在眼前。2、两分钟法则，刚开始不要让自己计划花很多时间，其实只要开始了，就不会停下去）

4、奖励：让习惯令人兴奋。奖励：给自己足够的动力（一定要让自己的进步可视化，强化自己的行动力，分泌更多的多巴胺，逐渐淡化去做对自己没有好处的事情的冲动)

一定要坚持按照上面的四步执行下来，踏实笃行。人脑就是一个求知欲很强的学生，对经验有超乎寻常的反映，越来越强，就像通过锻炼增加肌肉一样。

Tips：

1.冥想：每天的五分钟，坐好，专注呼吸

2.放慢呼吸：放慢呼吸几分钟，可以激活前额皮质，开启自控力状态

3.锻炼：（亲测每次锻炼完可以减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力 ）

4.睡觉：保证良好的睡眠也同样很重要

致自己：慢慢变得自律，慢慢变得优秀，慢慢把失去的都拿回来吧