Jo的一周训练课表（2.13-2.19）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的踏步燃脂训练】60min｜全程站立 无器械

【Jo的燃脂热舞训练】13min｜Black Pink 新手友好

星期二：

【Jo的爆汗有氧训练】30min｜居家训练 减掉脂肪

【Jo的哑铃下肢训练】12min｜有效燃脂 哑铃训练

星期三：

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜提升自信 开心有氧

【Jo的午间快速训练】20min｜助消化 小空间友好

星期四：

【Jo的踏步燃脂训练】3km30min｜初学者 全身燃脂

【Jo的负重臀腿训练】10min｜哑铃训练 紧致腿部

星期五：

【Jo的全身燃脂训练】30min｜爆汗燃脂 解锁新场景

【Jo的手臂紧致训练】17min｜紧致拜拜肉 清晰线条

星期六：

休息日

星期日：

【Jo的热舞燃脂派对】12min｜全身有氧 改善心情

休息日根据自身情况调整，祝大家生活愉快～