居家健身｜第32集:打破平台期之【杠铃深蹲推举】提高爆发力和协调性，募集全...

01 今日健身vlog 打破平台期之「杠铃深蹲推举组合」提高爆发力和强化肌肉

10个/组 *3组  组间休息15秒

目标肌肉：深蹲加上推举的一个组合，通过募集臀腿，胸肩部位肌肉和关节去完成一个动作过程，该动作可以很好的提高身体协调性和运动爆发力的一个黄金动作。

动作要领：双脚打开比肩稍宽，手腕中立，利用杠铃高翻将杠铃提到肩膀位置，核心收紧，腰背平直，吸气，屈髋后坐下蹲至深蹲位，随即臀腿一起发力向上蹲起，将杠铃推举到最高位，保持户胛骨稳定，完成爆发式的这个动作。下落时，屈肘缓慢且有控制的下落杠铃至肩膀位置时下蹲至深蹲位，然后往复循环。注意从较轻的力量比如空杠开始练习。