育儿学院 儿童情绪的秘密

（1）深呼吸调节法

练习时尽量找一个舒适的位置坐下或躺下，坐着时把脚掌平放在地上，背部靠着椅背，双手放在大腿或椅子的扶手上，轻轻闭上眼睛，然后跟着下面的步骤来练习：

1）慢慢、深深地吸入一口气，直到胸、肺部有较胀的感觉。

2）再吸一点，停顿一两秒钟之后再缓缓地呼出。

3）把这口气缓缓地呼尽，停顿一会儿，再吸入第二口气，如此反复练习5~10次。经过重复练习之后，呼吸便会明显地由急促、混乱，变成深长、缓慢而稳定。之后就可以不用再刻意控制呼吸的节奏，只要自然、顺畅地呼吸即可，这样就可以使注意力较容易集中，有助于情绪调整。