居家健身｜第55集:杠铃片和哑铃版【俯身划船+硬拉超级组】，一天挑战一个新...

动作一：双杠铃片版

动作二：单杠铃片版

动作三：哑铃版

杠铃硬拉和俯身划船是一组相互成就的一个黄金动作CP。通过硬拉可以提升杠铃俯身划船的重量，两者交替，不光可以调整优化杠铃划船的姿势，让其更标准，同时可以通过硬拉来减轻杠铃划船对腰部的压力。而杠铃划船可以帮助硬拉募集背部更多的肌肉，协调收紧核心，调整硬拉姿式。