真的有用！瞬间瘦了，减了60斤才知道，这12个减肥小技巧

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

不少粉丝后台留言，自己减肥这么多年，没有一次是成功瘦下来过，都是反反复复的，不知道是什么原因，事实上，减肥是培养健康生活习惯的过程。这些习惯伴随着你一生。

我从160斤到120斤也是通过学习营养学养成了一些好习惯，减肥其实并没有那么复杂，我总结了12个瘦身小技巧，亲测有效，赶紧收藏起来。

1：所有能看到脂肪的肉，都不吃

高脂肪食品，热量超高，尤其是那些一眼就能看到的脂肪，如五花肉、红烧肉等，能不能吃就不能吃。

2：合理控制油、盐、糖的摄入量

根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天的油脂摄入量应控制在30克以内，盐的摄入量不超过6克，糖的摄入量不超过25克。然而，大多数人的摄入量往往是这个标准的两倍以上。

3：减少加工食品的摄入

加工食品经过二次加工后，其热量会翻倍。香肠、饼干、果汁等加工食品相对而言热量较高，而天然食物的热量则较低，更有益于健康。因此，我们应该尽量减少加工食品的摄入，选择更为天然的食物。

4：不要把零食放在家里

假如身边有唾手可得的小吃，你一定会找各种理由去吃，不要考验自己的自制力，它经不起考验。

5：每周聚会最多不超过一次

正常饮食，卡路里摄入量也非常有限，但是一次聚会，就有可能摄入超过2000卡路里，每周聚会最多不超过一次。

6：聚会前先吃饱

如果你不能拒绝参加聚会，在你去之前，用健康的食物喂养自己，比如喝水、蔬菜、水果、粗粮等。在一个真正的聚会上，你可以很容易地控制你的食欲。

7：不要碰任何油炸食品

油炸后，任何食物的卡路里都会飙升。一些吸油成分的卡路里甚至可以增加3-5倍。如果它们是高碳水化合物，那就更可怕了。

8：避免食用白面食品

研究表明，相较于米饭，白面食品更容易导致体重增加。有研究显示，即使不刻意控制饮食，禁食小麦制品也能帮助人们减肥。

9：保持每天饮水量在2000-3000毫升

增加饮水量可以提高减肥效果，但要在身体承受范围内。过量饮水可能导致水中毒，例如在一小时内饮用超过1.5升的水。

10：每天早睡1小时

熬夜增加夜间进食的风险。充足的睡眠可以提高基本新陈代谢，更容易控制食欲，也有更多精力进行锻炼。确保充足睡眠是减肥最简单的方法之一。

11：避免节食

节食最终会导致饮食限制，还可能降低基础代谢率。所以，减肥的首要原则是：切勿节食！

12：每天按时吃早餐

不吃早餐会导致身体新陈代谢无法充分唤醒，还可能因过度饥饿而在早上和中午无意识地摄入更多食物和饮料，得不偿失！

减肥之路并不容易，但只要你坚持下去，你也一定能够成功！希望这12个减肥小技巧能够对你有所帮助，让你在减肥的道路上少走弯路。记住，减肥不仅仅是为了外表的美丽，更是为了我们的健康和自信。

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