哎！每天努力训练，突然被骂“细狗”，我该大打出手吗？

之前写过两篇新手增肌建议的文章，简单粗暴，反响特别好，很多小伙伴都在问有无续集。今天它来了：

①含泪续写：17条新手增肌建议！到底有多猛，看完傻眼

②思来想去：这14条新手增肌建议！绝对够凶够猛，不信你看

主页面点击上面标题可回看前两篇。以下内容全是我之前所认为能够快速增肌的方法，没想到实锤，健身无用论，希望大家耐心读下去。

1】练得越痛苦，越撕心裂肺，越能长肌肉？

这个观点现在还有很多小伙伴在执行，我们总是习惯性拿付出跟收获划上等号，无论任何事，都是如此。

但世界本就是不公平的，对待肌肉也是如此。你每天狂练，像发了疯似的狂练3小时，组组力竭，效果是反向的。

因为你的肌肉会越来越小，你会陷入怀疑自我的境界，因为周边的小伙伴会说：怎么你每天锻炼，形体却毫无效果。

所以请把它扼杀在摇篮里。试想下，你想搬砖，需要的是能量的补充，好让你有动力干活，肌肉增长也是一样的道理。

你只有在休息与饮食中得到改善，才能够快速增长肌肉，如果长期让身体的消耗量大于摄入量，无论练得多猛，体重也是会掉下来的。

给大家普及两个观点，请刻在DNA里：

①得到恢复的神经系统将比以往更加强大

②被修复的肌纤维将比以前更有力，体积更大

就好比我前两天所讲的熬夜掉肌肉一样，实际上就跟①是符合的，因为身体的神经系统都处于疲惫状态。

而②就是细胞重生的概念，好比一颗水果，刚开始水分很多很甜，不断风吹日晒，它变得干瘪，因为环境使然。

2】每次训练时长是不是非要2-3小时才能增肌？

这是由上面延伸出来的观点。当你的训练时长过于长，这不光让肌肉产生分解代谢，也意味着你的训练质量太差劲。

当你认真练，你会发现几个动作下来，压根就不想动了，所以：训练别划水，并不是一句玩笑话。有句话我觉得挺在理：关于生活，宁可慢一点，有耐心一点，即使晚点达成目标又何妨。

3】吃得越多，堆肉越快，越容易涨肌肉？

说到这，有多少小伙伴把自己吃成了脂包肌的类型？你纵然是想让纬度大，但起码要让自己通过健身越来越帅。

否则，不仅仅是你，人家会恐惧健身，顶着一层肉在女生的眼里，就是油腻，这点你不能反驳。任何事物，都要遵从审美的角度出发。

对于增肌，很多新手总是喜欢把身体当成计算机来工作，以为吃进去的食物能够让肌肉：1+1＝2，但可悲的是，人体是精密而复杂的仪器，不可能让你短期内暴增肌肉量。

记得我说的一点：训练水平。你看很多健美运动员一顿放纵餐吃那么多都不带害怕的，因为他们早已熟知自己的身体，也在一次次的备赛中积累经验。

你要有的思维是：如何让自己通过最小的代价来获得进步，而不是量大为赢，要的是质量，而不在于数量。让饮食结构跟训练水平同步发展才是硬道理，实在不知道如何饮食的小伙伴，可以多去公号，看看我分享的文章以及视频【主页橱窗有我的一日三餐，购买即可，然后照做执行】

这不单单可以帮助你节约不必要的食物开销，而且确保身体始终处于恰当的“营养同化效率”，也就是你吃进去的食物都能恰好被利用，而不是变成脂肪，后悔不已。

4】延迟性酸痛越好，增肌效果越好？

延迟酸痛在一定程度上意味着你的肌纤维被正确破坏，且处于恢复当中，但它终究不能与肌肉增长划上等号。

以下两个原则，远比延迟酸痛更为重要：

·长期坚持相同的固有动作，不多做花里胡哨训练

·在基础动作中注重渐进超负荷，即可快速进步

慢慢读，别急！别轻易刷短视频，理解这些，懂得这些，一旦做到以上这些，你就能够了解很多肌肉增长的原理。

延迟酸痛始终是训练造成的副产品，有时具备参考价值，有时不具备。你万万不可将其作为主要目标来追求。