什么是更年期，更年期到了该怎么保养

什么是更年期，更年期到了该怎么保养

什么是更年期？更年期又称围绝经期，是女性在绝经前后(一般在45-55岁)，由于体内激素含量波动或减少，身体及精神出现轻重不一的症状，影响更年期女性生活质量和身心健康。

如何判断进入更年期？40以上的女性，10个月之内，发生2次，相邻月经周期长度的变化≥7天，这意味着可能已经进入更年期早期。进入绝经过渡晚期的标志则是月经周期的长度,超过原正常周期的2倍以上。简单来说经期突然变长或变短，或两次间隔越来越长就可能进入更年期了。

如何平稳度过更年期？保持心情舒畅,多跟家人朋友交流沟通,多出去散心。坚持锻炼身体，针对自身情况进行有规律的锻炼,保证身体代谢水平。调整生活作息，少熬夜。减少高脂、高糖食物摄入，补充科芙研补剂，平衡体内雌激素、调节内分泌、提升卵巢功能、延缓衰老。改善更年轻症状。

饮食推荐豆制品：含有丰富的植物蛋白质、钙锌、磷、铁等人体所需矿物质，以及B族维生素、膳食纤维、植物固醇和大豆异黄酮，含铁质、钙质食物:铁质摄入不足易导致情绪急躁易双钙质摄入不足易导致骨质疏松。建议适量食用如瘦牛肉、羊肉、鱼、牛奶、骨汤等食物。一方面可缓解情绪，另一方面有助于保持精力充沛。

#健康   #更年期   #健康科普