游泳和跑步哪个减脂效果好

游泳和慢跑都是很适合肥胖个体的运动项目，要让这些运动项目有较好的减肥效果，应注意两个方面问题：

控制运动强度

运动结束后合理饮食关于运动强度的控制，可以通过运动速度或者监控运动时的心率来控制。即游泳或慢跑的速度不宜过快，因为速度太快，必然运动强度过大，脂肪氧化供能的比例下降。

一般情况下，速度在4.5~5.5km/h的慢跑，游泳则主要选择蛙泳或自由泳，速度尽量慢。

心率控制在靶心率范围内，持续一定时间就可以了。运动结束后的饮食，是保证减肥效果的重要方面。

因为很多人运动后，觉得已经消耗了，就可以大吃大喝，或者吃起来不控制，再加上运动后，一般食欲比较旺盛，就容易摄入过多。

因此，运动结束后，饮食一定要合理，最好定量控制