这4个瑜伽动作能坚持9秒以上，证明你还年轻！

单腿站立平衡体式，是瑜伽练习当中很重要的一类体式！练习单腿平衡不仅可以强健脚踝力量，还能判断出反应肌力及平衡功能！

 

这项研究是由日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！

 

那男性/女性的标准时间分别是多少？

30-39岁标准时间：9秒

40-49岁标准时间：8秒

50-59岁标准时间：7秒

60-69岁标准时间：5秒

 

女性标准时间

女性较男性推迟10年计算：

40-49岁标准时间：9秒

50-59岁标准时间：8秒

60-69岁标准时间：7秒

70-79岁标准时间：5秒

 

举个例子：一位40岁女性单腿站立时间为9秒，就表示合格，如果站立超过10秒，代表身体年轻指数超越实际年龄！

 

今天分享几个单腿站立平衡体式考验下大家，看看睁开眼睛与闭上眼睛，你分别能维持多久时间？

 

01

树式

山式准备，吸气，右髋外旋

将右脚掌紧贴于左大腿根处

保持骨盆稳定，核心收紧

吸气，双手向上合十伸直

停留3-5个呼吸，或闭眼练习

 

02

鸟王式

从树式直接进入鸟王式

吸气，右小腿缠绕在左小腿外侧

右手屈肘在上，与左小臂缠绕

呼气，收紧核心、肋骨

停留3-5个呼吸后换边，或闭眼练习

 

03

战士三式

从鸟王式退出，进入战士三式

右腿支撑，呼气，收紧核心

身体重心向前，双手向前伸直

左腿向后抬高，保持骨盆稳定

停留3-5个呼吸，换另外一侧

 

04

半月式

从战士三式退出，直接进入半月式

左髋外旋，左脚趾指向前方

右髋外展，右腿向侧上方抬高

核心收紧，停留3-5个呼吸后换边

每个动作你可以坚持几秒呀？