预防老年人骨折要从“补钙”做起

人到了中老年身体就在走滑坡路，尤其是身体缺钙或钙物质摄取不足，就会导致各种身体疾病发生。中老年缺钙会导致骨质疏松、腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动等情况，因此对补钙必须重视起来。易骨折是老年人的“硬伤”，有时下个楼梯、转个身，一不留神就容易骨折，而老人本身年事已高，身体功能已大不如前，一旦突发骨折，患处修复的时间要比年轻病患久的多，且痊愈后仍可能再度骨折。

      有研究发现，中年人到了40岁左右，对于食物中的钙质吸收量就会减少，那么就会出现骨骼健康问题，而且有很多老年人在平时有食欲不振的现象，那么就会引起营养不良，在平时对钙质的吸收和摄入量不足，就更容易出现缺钙的现象，这样会导致老年人的骨骼韧性是比较差的，所以老年人的骨骼是比较脆的，还有的老年人本身就有骨质疏松症，再加上平时身体反应能力比较差，容易出现外伤，所以更容易出现骨折的现象。

      过多盐分摄取会让体内钠浓度提高，抑制钙质吸收、同时刺激骨头释放钙质，导致过多钙质流失，造成骨质疏松。有研究显示每天减少摄取5-10毫克钠，在强化骨头的作用方面等同每日摄取1000毫克的钙。每天摄取超过2-3盎司的酒精，会抑制钙质吸收。维生素D可以帮助钙质吸收，但当摄取过多的酒精会对肝脏造成负担，影响肝脏合成维生素D，进而影响钙质吸收。

      预防老年人骨折，首要从根源抓起——补钙。饮食是摄取钙质的绝佳途径。在饮食上，钙质丰富的食物为优选，例如奶类、蛋类、豆制品等等，富含胶原蛋白的食物也应多加摄取，有利于促进钙质的吸收。同时像蔬菜、水果这类富含维生素的食物也有利于钙质的补充，其中维生素D最为主要，维生素D能促进钙质的吸收和利用，同时摄取更有利于钙质的补充。

      除了饮食，还可以通过生活习惯的调整来预防钙质的流失，比如作息规律，早睡早起，戒烟戒酒。安信医学提醒您定期到户外锻炼，特别是阳光充足的时候，可以到户外走走，有利于促进钙质的生成以及吸收，预防骨折出现。