走在减肥的路上，测量体重就会成为我们一定要做的事情，因为体重的变化会在一定程度上反映出我们一段时间内努力的结果，体重有下降的趋势就说明我们的努力没有白费，在方法上就有坚持的必要，反之，体重有上升的趋势就说明我们的方法有误，需要调整。

但是，在减脂过程中，我们应该如何看待体重的变化呢？是否需要每天都测量体重吗？如果体重在一段时间内没有下降就一定说明我们没有瘦吗？接下来就聊一聊关于体重这件事。

第一：减脂，如何看待体重的变化

当我们为了减脂而努力之时，就要知道减脂并不等于减重，为了让自己变瘦且身材变好，最重要的是体脂率的下降，而非体重。在这两者之间最大的区别就是肌肉。

如果把关注点放在体重上面，在行为上就很容易走极端，比如节食，比如做大量的有氧运动，当然，这样的行为会让体重下降得很快，不过减掉的那部分体重，除了水分和脂肪以外，还包括一定的肌肉量。而肌肉的流失不仅会导致基础代谢下降，还会让身材失去坚持的状态，并且，还会使得体重反弹的风险提高，而在体重反弹之时，就会因为肌肉的流失让自己看起来更胖。

如果我们把关注点放在体脂率上面，情况就不太一样，此时我们就会非常关注自己的肌肉量，会想办法降低肌肉流失的速度，此时在饮食上不太容易陷入极端，同时也会为肌肉的生长创造条件，比如重视蛋白质的摄入，重视力量训练等。从结果上来看，就是尽可能多地减掉脂肪并且尽可能少地减少肌肉的流失，并且，身材也会变得越来越紧致且有线条感，因为从某种意义上来看，肌肉就是线条。不但如此，如果我们能够在减脂过程中留住肌肉，反弹的风险也会降低。

总体来讲，在减脂过程中，最佳的结果就是体重的降低速度并不大，但体脂率下降明显，或者是体重不变，体脂率却降低了，当然这并不包括体重基数较大的人群。

第二：减脂期间，是否需要每天测量体重

我想，对于大多数朋友来讲，当他们走在减肥的路上之时，几乎每天都会测量体重，此时心情也会随着体重的变化而有所起伏，因为我们总是会希望体重一直处于下降的状态，而事实上并非如此，因为体重是在上下波动的过程中慢慢下降的。

那么，影响体重波动的因素有什么呢？每天测量体重是否可取呢？

1.影响体重波动的因素

其实导致体重波动的一个最重要的因素就是水，我们知道，我们身体的70%都是水，体内水分的多少会直接影响到体重的变化，那么是什么影响到体内水分的变化呢？

• 饮食结构
  

我们的饮食结构会让体内水分发生变化，比如碳水和盐，1克碳水会伴随着3克的水，所以，如果我们前一天碳水摄入量比较高之时，体内的水分就会比较多，关于这一点也是为什么一些采取低碳饮食之时，体重下降得较快的原因之一。

除了水分以外，盐的摄入量过多也会导致体内水分增加，这一点不需要过多的解释。

• 生理期

生理期也会导致体内水分增加，对于女士来讲，在生理期快到来之时，由于体内雌激素水平的变化，消化系统就会开始放缓，此时体内的水分就会增加，所以有很多朋友会在生理期到来之时出现水肿的问题，当然，生理期过后，这种情况就会恢复，体重也会回到从前。

• 力量训练和肌肉

在减脂过程中，为了降低肌肉流失的风险，大家都会比较重视力量训练，因为力量会使得肌肉量增加，而当肌肉量上升之时，糖原的储备就会增加，体内的水分也会因此增多，这也会导致体重的波动。

• 压力因素

在减脂过程中，压力因素也总是会被提到，这其中主要涉及的就是皮质醇，压力过大就会导致皮质醇水平上升，进而导致脂肪分解困难，导致肌肉合成困难，还会导致体内水分增加，从而影响体重的波动。

2.减脂期间是否要每天测量体重

如上所述，在短时间内，导致体重波动的主要因素在于水分，而不是脂肪。所以每天测量体重所看到的体重的上下波动并不能说明我们的方法有效或者是出现了问题，从这个角度上来看，并不需要每天测量体重。另外，如果我们会因为体重的变化而影响到心情之时，就更不要每天测量体重，因为体重的波动是正常现象，而我们只想看到体重的下降，如果因为体重的上升而焦虑的话，就会导致压力水平上升，从而影响到减脂效果。

所以，要不要每天测量体重还是看，你是否能够平和地看待体重的变化，如果不会因此而影响心情，每天测量也没关系，如果你会因此而影响心情，就降低测量体重的频率，因为我们要观察的是在一个阶段内，体重发展的总体趋势，比如一周，或者是半个月，如果在这个阶段内，体重的总体发展趋势是下降的，就说明你在变瘦，如果没有就说明你的方法需要调整。

第三：体重不再下降之时，并不一定说明你没有瘦

通过一个阶段的努力，我们会发现，在减脂初期，体重下降的速度比较明显，然后就会越来越慢，甚至会停止，那么，当体重不再下降之时，是否就能说明你没有变瘦呢？

答案是不一定，因为很有可能是你的体脂率下降了，此时我们就会通过其他方法来观察自己的努力成果，比如照镜子，来看看自己是不是比之前瘦了；比如测量腰围，来看看腰围是否变细了；比如穿一穿之前的裤子，看看是否变松了。在身材上的变化也会在一定程度上反映出我们努力的成果。

在体重没有变化的情况下，如果你看起来更瘦了，腰围比之前更细了，裤子变松了，都说明你在变瘦，而体重没有变化是因为你的肌肉量提高了，因为同等质量的脂肪与肌肉在体积上有着很大的不同。

总结：

在减脂过程中，减脂≠减重，体重的增多与下降并不是反映在每天的数字上面，虽然体重的变化会在一定程度上反映出你的成果，但是，当体重不变化之时，也不一定代表你的努力就没有效果，而体脂率的变化才最重要。

作者：十月知行