【连续熬夜365天】我的身体发生了什么变化!

记笔记：

【引入话题】

当下年轻人其他生活习惯可能很健康，但睡眠是一个大问题。睡眠会导致很多不良结果：鸡儿小、脱发、肌肉流失、失去社交...

【话题讨论】

我们为什么要（按时）睡觉？

我们实际的生物钟是25h，日光会调节我们的生物钟。

• 歪楼补充：
• Q：为什么日光可以调节我们的生物钟？
• A：大脑中存在视交叉上核（SCN），会根据当下光线的强弱来判断，当下我们所处的时间。根据这个时间来控制荷尔蒙的释放，告诉身体其他部位不同时间做应做的事（具体情况如下图）。

昼夜节律（不同人体这个节律会有轻微的偏差）——《睡眠科学》

只有足够强的光（如晴天的日光、阴天的户外光），才能让视交叉上核认定是白天。

不接受足够的户外光会打乱我们的昼夜节律（如变成25h，越来越晚睡等）

• Q：打乱昼夜节律会有什么坏处？
• A：荷尔蒙释放混乱，免疫力低下、容易生病，进而应发各种不行。

就算睡眠充足，不规律仍然很危险。会导致我们早起犯困、晚上睡不着、学习学不进去、工作提不起劲...

熬夜的新定义

如何有效调整，维持一个规律的昼夜节律呢？

1、起床和日落的时候感觉日光。

2、12h间歇性断食；早上过早进食会影响大脑的工作效率；建议早起后3h，开始进食，睡前3h停止进食。

3、规律时间下的运动。

活的久才是最终的胜者

凡人皆有一死，凡儿皆需侍奉。让我好好侍奉自己的身体吧。加油！