顺产全程3小时 为了超快顺产我做了那些努力？
2022.3.3 宝宝40周预产期当天 3小时宝宝出生！
0:10在家里感觉到宫缩
1:00到达医院急诊
2:55宫口开全
3:00上产床
3:11宝宝出生
关于超快顺产的一些小经验:
1️⃣控制自己和宝宝体重
从37周开始，超声医生就估重宝宝6.5-7斤，产检医生建议我少油少糖，坚持锻炼，控制宝宝体重，否则长成巨大儿（4kg以上）不好生 宝宝还有危险[惊恐R]从那天开始我就把主食换成杂粮窝窝头、全麦面包、麦片这些，蔬菜和瘦肉正常吃，每次用清水涮一下油，一直到40周宝宝出生我体重就长了1斤。整个孕期增重20斤，宝宝出生6.7斤，从视觉上看除了肚子大，胳膊腿都和孕前没什么两样~
2️⃣孕期坚持锻炼
胎儿16周之后，在身体允许的情况下孕妈妈就可以做一些锻炼了，既可以控制体重保持身材、又可以预防妊娠期糖尿病，每次饭后半小时可以练，每次练20-30分钟。我当时跟练的凯格尔运动，凯格尔运动是助产运动，不会练的妈妈可以在手机上下一个G动，根据自身情况匹配凯格尔运动方案，每天坚持打卡锻炼，有助于加速入盆、增加盆底肌弹性、加快产程。也许是锻炼的原因，产检我宝很早就入盆了，我觉得生产当天宫口开的超快主要跟凯格尔运动有关！
3️⃣生产过程中如何使劲
一定要听助产士的话！不要哭不要喊。宫缩的时候就深呼吸。如果宫口已经开全了，助产士不让使劲的时候就哈气，嘴巴发出“哈”的声音往外吐气。可以使劲的时候，就深吸一口气憋住，往下使劲（注意要使长劲儿）。
