Jo的一周训练课表(6.19-6.25)

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频都要选

星期一：

【Jo的HIIT的燃脂训练】30min｜无跳跃 无下蹲

【Jo的晚间快速训练】15min｜帮助睡眠 睡梦中燃烧脂肪

星期二：

【Jo的负重臀腿训练】10min｜哑铃训练 紧致腿部

【Jo的高效腹肌训练】12min｜燃烧脂肪 塑造腹肌

星期三：

【Jo的腹直肌修复训练】30min｜锻炼深层核心 产后恢复

【Jo的趣味有氧训练】12min｜膝盖友好 燃烧脂肪

星期四：

【Jo的燃脂热舞派对】12min｜新手友好 快乐燃脂

【Jo的晨间燃脂训练】12min｜无器械 膝盖友好

星期五：

【Jo的初级普拉提训练】15min｜少量负重 全程站立

【Jo的晚间燃脂训练】12min｜促进消化 安稳睡眠

星期六：

休息日～～

星期日：

【Jo的燃脂舞训练】12min｜宝莱坞主题 快乐爆汗

根据自身情况调节休息！

要多爱自己一些噢～