养成正念冥想的建议

许多人报告说，当他们展开正念冥想时，他们的注意力会更分散，更难走神，更难从身体之中放出压力。

但也有人说，他们不能坚决有规律的正念锻炼，主要是因为他们相信自己的思想很难走神，不能平静地修行，或者不能掌控自己规律的放松呼吸。
这里有一些技巧可协助你转入正念锻炼的状态：

1. 找一个可以一起锻炼正念的社区

在互联网时代，每个人都可在手机之上浏览正念软件，跟着做正念锻炼。但是和其他人一起锻炼正念和单独培训是全然有所不同的体验。可给你更弱的归属感，符合现代人的社交需求，同时，通过认识别人在做正念时的进步和艰难，也可协助自己的正念锻炼更糟糕地转入正念状态。

2. 找一个有规律的练习时间

除了有一个共同锻炼正念的社区之外，给自己找一个特定的练习时间也是很关键的。你可在每周的时间表中举定几个特定的练习时间，在此期间你可关闭手机，婉拒一切干扰。这也将提升正念锻炼的质量。

3. 较高的期望

我们都希望在正念锻炼之后立即深感精神生机，增加压力和头痛，注意力更分散。但也不是每次练完后，有时候我们的心很容易平静下来，有时会有各种不愉快的身体感觉。

我们应当知道，正念是一种长期的灵性修练，可把这些不愉快的情绪想象成我们在体育锻炼之后也许会深感的痉挛。从整体来看，正念能使身心平静下来，减少人们活在当下和意识到自己的能力。