自用-新手一周训练计划（二）

这是根据抖音博主福猪猪-思雨出的一周训练计划整理的视频合集，方便自己找视频训练~

周一：有氧+背

1、【Simone De La Rue】 舞蹈风格燃脂操~40分钟~全身燃脂~SWEATY BETTY

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2、帅soserious | 10分钟高效家庭背部训练-(上背,下背,背阔,中等强度,全程跟随）

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3、10分钟有效缓解肩颈酸痛僵硬 每天一遍告别不良体态 （坐姿拉伸+自我按摩）

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4、【中字】超放松！超舒爽！15分钟日常全身拉伸训练，做完整个人都舒服了（Mary Morrison）

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周二：臀腿+肩

1、【growingannanas】周二虐腿日|30分钟无重复臀腿轰炸HIIT训练|201216

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2、【growingannanas】20分钟无重复哑铃手臂＋肩部紧致训练

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3、帕梅拉 - 10min 腿部拉伸 拉长腿部肌肉线条 增强臀腿柔韧性 缓解臀腿肌肉酸痛（PamelaReif Official）

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周三：有氧+腹部

1、自己打的第89套小拳拳

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2、【growingannanas】15分钟上腹＋小腹训练

https://www.bilibili.com/video/BV19Y4y1p7zi/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=a73bc600faae9f31ea5f10d27c1d15d3

3、【中字】超放松！超舒爽！15分钟日常全身拉伸训练，做完整个人都舒服了（Mary Morrison）

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周四：胸+背

1、莱美搏击操93期（最爱搏击操）

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2、帕梅拉 - 10min胸部提升训练| 负重紧致塑形胸部|男女通用（PamelaReif Official）

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3、【MadFit】二十分钟背部塑形训练 居家练背｜20 min AT HOME BACK WOPKOUT

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4、【中字】超放松！超舒爽！15分钟日常全身拉伸训练，做完整个人都舒服了（Mary Morrison）

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周五：臀腿+腹部

1、练完髋关节还不开我买单，初级髋关节灵活性动态拉伸

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2、带新手训练系列⑧翘臀蜜桃臀的训练细节（居家也可以）

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3、【Anna】40分钟翘臀+腹肌运动｜居家训练紧致身材｜无器械

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4、【虐腿】高强度瘦腿|普拉提100次大腿外侧＋100次内侧瘦腿训练

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周六：休息休息~