从自控极差的废人，到超级自律的大神？UP亲测两个方法，改变自己像喝水一样简单

{边打字边理解文字

}

自控力是人们对外界诱惑和自身行为习惯的自我控制能力

4大坑区：

什么？？？？益智游戏并不益智？？？你在逗我吗？那你应该玩玩《the witness》

慈善目的巧克力，会让买家吃更多巧克力来奖励自己的善行

提示：显而易见：是触发大脑🧠一系列行动的引线。

渴望：有吸引力：让你喜欢上习惯

（人是群体动物）

反应：简单易行：让坏习惯变困难，让好习惯变简单。

奖励：打游戏都是因为立等可取的奖励，让努力变成可见的进步，可以强化行动力。

培养习惯也要给自己一点甜头

我这里建议用todo

把做法反过来也可以戒坏习惯

flomo也有日历打卡！！！

刻意锻炼，强化自控

再说一遍，大脑可塑性🔧是我们 已经拥有的技能！！！！！

大脑会根据需求塑形。

冥想：可以减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰以及外在诱惑，然后同时放慢呼吸⏬🔽⬇️

把呼吸频率调整到每分钟6-4次...