还没打无痛，娃就生出来了！！！

超快顺产，连医生都夸我特别会用力
把自己的心得分享给各位想顺产的宝妈
1.️产前运动
每天坚持散步至少半小时
深蹲，双脚打开与肩同宽，呼气下蹲，双手找个东西扶着（根据实际情况适量做）
️弓箭步，找个平稳的凳子，一脚前一脚后弓型站立
最有用的还是凯格尔运动，对于加快第二产程有非常重要的作用，我是从孕中期开始就跟着手机应用G动上的音频做凯格尔运动，增强盆底肌肌力，生的时候很顺利，也没有出现侧切撕裂

2.产床用法
产床不是平躺着，半躺半坐的，趁没有宫缩要调整到自己舒服的状态，抓住把手，手是弯曲向上提的，脚跟蹬住，才能使劲，双腿尽力打开，疼的时候不要朝后缩，屁股不要抬起来
3.好好配合
不要觉得不好意思
听话照做
有需求可以和助产士交流
可以问他们使的怎么样？哪需要调整
4.️拉玛泽呼吸法
其实真的生的时候，疼的你什么都想不起来了
宫口没开全
根据宫缩频率鼻子吸气嘴巴吐气
宫缩越频繁，加快鼻子吸气嘴巴吐气
宫口开全
深吸一口气，憋住大概10-15秒
头微微抬起看向肚脐眼使劲
肚子要用力
医生说快生出来了或者不用力了
就开始哈气，吹蜡烛一样
是为了防止撕裂
祝️所有宝妈都超快顺产