介绍一个，学霸都会焦虑的，养蛊式学习法

其实学到了抽象的方法不是最重要的，最重要的是知道如何具体地实施（知识的掌握也在于输出）。列计划也是，一定要有具体的内容并限定时间。

想起了那个马拉松冠军的故事。就是在一小段一小段地设定目标。就类似于up的倒计时。

1.制定计划，并利用倒计时制造紧迫感

(抓大放小)（合理切割→及时反思：状态如何，是否高效，以及如何调整）

(1)规定洗澡总时间，放歌，再规定自己在一首歌的时间内完成什么事。

(2)用好日历。在每晚睡前程序开启时，制定下一天的计划(→将一天分成三天)，并及时调整

(3)规定一节课45min要做的事。再将一节课分成三个15min段，每节课重启计时器，及时反思

2.合理预估计划需要的时间

——记录自己最高效时的耗时情况，在此基础上合理缩短，制订倒计时

3.根据自己的计划完成度来决定惩罚，惩罚一定要足够恐怖，越怕越容易成功

可以公开承诺

4.安排娱乐，锻炼，休息时间