视百年眼科|宅家眼睛干？学会这5招，过个好假期！

一到假期手机是否不离手？无论是吃着、派对玩儿还是上厕所玩儿，就连晚上睡觉前也要看手机，长期追电视剧，玩游戏。眼睛就会出现“抗议”，表现为红肿、干燥、发涩、疼痛、瘙痒、流泪不舒服，当您感受到眼睛不舒服的时候，您有没有想过，这是干眼的信号。

什么叫干眼？

据广州视百年眼科李医生介绍，干眼症简称“干眼”，又称角结膜干燥症，是一种多因素引起的慢性眼表疾病，它是由于泪液质量或数量或流体动力学异常导致泪膜不稳定以及（或）眼表微环境失衡所致，可伴眼表炎症，组织损伤以及神经异常等，导致眼部各种不适症状或视功能障碍。

干眼为什么在放假常出现？

当人盯着电子屏幕看的时候，眼睛一眨不眨地进入“专注”的状态，不知不觉地减少了眨眼的次数，睑板腺产生的脂质也随之减少。另外，人若是“没有完全眨一下眼睛”，也就是说每眨一次眼睛，都不可能将角膜全部遮盖，使眨眼质量降低，脂质排出不足，同时还会使脂质分泌减少。因脂质保护不足而使泪膜的稳定性降低和泪液蒸发增加，从而出现干眼。

李医生说，不同人患干眼的表现并不相同，但是一般都会有以下几种感觉：眼睛干涩，发痒，发麻，烧灼感，异物感，眼红，分泌物多，畏光，流泪，视疲劳，视力波动或者视力减退。

假期怎样预防干眼？

（1）每天热敷或者冷敷眼部

热敷：用40度左右的温度热敷眼部，促进眼周血液循环。它能使睑脂融化，让睑板腺管畅通，以缓解眼睛干涩和疲劳等症状，还能使眼睛湿度升高，达到润滑眼球作用。热敷的时间为10-15分钟为宜。

冷敷：它能激活冷受体并刺激基础泪液的分泌，以达到缓解眼部干涩的目的，在冷敷的同时还能收缩血管，降低炎症反应。特别是当眼睛发痒或发胀的时候，冷敷有助于消肿止痒和增强眼睛的舒适感，冷敷一次建议在30分钟左右。

“用冷热敷交替解除干眼症状疗效更佳。”视百年眼科李医生提醒大家热敷或者冷敷前一定要先清洁眼睛和脸部，特别是女孩子，务必把眼妆卸干净。

（2）确保良好的作息习惯

生物钟失调，激素水平也相应失调，继而免疫力下降，加大了干眼等眼疾发生的可能性。所以，应该有足够的睡眠、避免熬夜、甚至是适当的室内锻炼。在饮食上，要减少高脂高油的食物摄入，每天多饮水，多食新鲜蔬菜跟着水果。

（3）保持良好的用眼习惯

忌长时间看电视、电脑和手机，屏幕光线也不宜过亮，晚上看电子产品时最好打开灯光。连续40分钟用眼，最好是5-10分钟的休息时间，可站起来走动，眺望远处或闭目养神。

（4）增加眨眼次数

眨眼时可使泪膜在眼表均匀分布，润湿双眼；同时通过眨眼睛的运动，也可以促进睑板腺所分泌脂质的排泄，使眼泪免受挥发，从而增加泪膜稳定性，达到防止干眼的目的。眨眼操的练习程序是：轻闭眼睛2秒钟、闭眼睛2秒钟，睁眼睛又2秒钟，如此循环往复，一次训练一分钟，每天做10遍。

（5）人工泪液要合理使用

眼睛已有些不舒服的症状时可考虑使用少量滴眼液。市场上有些网红眼药水中常常含有某些药物成分、防腐剂等，长时间服用可能伤害我们眼表，甚至引发或者加重干眼症。推荐使用无防腐剂人工泪液。

一到假期手机是否不离手？无论是吃着、派对玩儿还是上厕所玩儿，就连晚上睡觉前也要看手机，长期追电视剧，玩游戏。眼睛就会出现“抗议”，表现为红肿、干燥、发涩、疼痛、瘙痒、流泪不舒服，当您感受到眼睛不舒服的时候，您有没有想过，这是干眼的信号。

什么叫干眼？

据广州视百年眼科李医生介绍，干眼症简称“干眼”，又称角结膜干燥症，是一种多因素引起的慢性眼表疾病，它是由于泪液质量或数量或流体动力学异常导致泪膜不稳定以及（或）眼表微环境失衡所致，可伴眼表炎症，组织损伤以及神经异常等，导致眼部各种不适症状或视功能障碍。

干眼为什么在放假常出现？

当人盯着电子屏幕看的时候，眼睛一眨不眨地进入“专注”的状态，不知不觉地减少了眨眼的次数，睑板腺产生的脂质也随之减少。另外，人若是“没有完全眨一下眼睛”，也就是说每眨一次眼睛，都不可能将角膜全部遮盖，使眨眼质量降低，脂质排出不足，同时还会使脂质分泌减少。因脂质保护不足而使泪膜的稳定性降低和泪液蒸发增加，从而出现干眼。

李医生说，不同人患干眼的表现并不相同，但是一般都会有以下几种感觉：眼睛干涩，发痒，发麻，烧灼感，异物感，眼红，分泌物多，畏光，流泪，视疲劳，视力波动或者视力减退。