【无痛自律】如何让动力坚挺持久且舒适？

中考后的畅仔又开更新学习方法类笔记啦

一.自律的错误认知

1.下定决心，认为通过只靠意志力来征服惰性的本能，但结局往往是打脸

2.对自律有严重的“品格化”倾向，将“自律是否成功”绑定成“获得爱与尊重的条件”，忽视大脑客观运行规律的影响，从而滑坡到自我怀疑自尊贬损，失意忘形的怪圈

不能试图磨灭人性，而是尊重人性顺应机智

二.大脑自律系统地图

1.意志力存储站:负责意志力的运行能量

意志力会越用越少

说明每次在抵制诱惑的时候都在消耗意志力储备

2.信息选拔工厂:把听到的，看到的，联想到的各种信息集中，挑选大脑认为重要的事情

生存，娱乐本身就是大脑更关注的内容，每次抵制都要消耗意志力

解决方法:

（1）

别让自己入阵，拒绝掉最关键的一次，例如:把手机放在桌面上需要拒绝无数次，而把手机放在视线之外只需要拒绝一次

（2）

心智借力 给前额叶的启动节能，靠近身边激情坚毅的人，他们的三观情绪等会被大脑所接受，他们的思想，行为会在大脑中化成选信息出现在抉择工厂中，从而更容易被选中

可以反复看人物传记，可以影响大脑的信息抉择

3.行为竞技场:被选拔出的重要的事情，将在这里进行决斗，胜者就是将要去做的事情

外:去甲肾上腺素主导的外驱之门

内:多巴胺主导的内驱之门

去甲肾上腺素是面对外部压力时让人改变行为的外驱因子，领导的施压，ddl带来的焦虑，也受去甲肾上腺素的影响

压力带来的去甲长期在体内是有害的，人们会分泌皮质醇来化解，皮质醇会让人摆烂

把外驱转换成内驱

行动的“why”是否更具体 清楚为什么这么做后自己做出的选择 胜任感+主动权=幸福感

（1）搞得定吗:你的训练，现有的能力是否可以搞定它

（2）这事靠谱吗:按照计划推进是否能得到效果

（3）它值得做吗:达成的结果是否值得牺牲其他事情的机会成本

使用这三个问题来激活大脑，让胜任感和主动权融合成幸福的形态

无痛自律就是去帮助正确的念头减少阻力，强化动力