放弃熬夜，做清晨的霸主（人生效率的巨变）

放弃熬夜，做清晨的霸主（提高人生效率）

1、晚上十一点半到一点半这两个小时，大脑会因为疲惫而提示你放松。暗示的放松大体三种：

①刷视频

②吃宵夜

③沉浸在情绪中

这两个小时如果放任，对人生的发展是没有益处的，很多错误的决策就是在这个时候出来的。疲惫的大脑更容易做出差的决策。而这样的放松所带来的愉悦感是无法持续的，焦虑会在第二天醒来后回来。

此外还有三个风险：

①时间损耗不可控，往往超时

②精神损耗，第二天起来没精神

③健康损耗，累加

应对的策略：晚上十一点半到一点半这两个小时转为五点半到七点半这两个小时

这样做的好处：

①无人打扰。

②精力充沛。

③符合大脑机制。大脑天然认为清晨起床就是要工作和创作

2、《巨人的工具》早起的方法：不要思考，执行动作

（起床动作：直起腰，做个俯卧撑，进入卫生间，洗一个冷水脸）

赖床的主要原因：

①会有思考阻止你起床（我要不要现在起，起来我要做什么）

②大脑半睡半醒，拒绝思考。综上，思考着就睡着了

起床的痛苦是锐减的，大概三分钟，换一个角度想，可以乐于感受这种痛苦的锐减，会有征服者的满足感。