七夕节达成了最长连续⑨⑨周奔跑纪录【本回5.78公里恰巧5780步】

孤独但不寂寞，连续⑨⑨周的思考~如何成为一个踏实的，不浮躁的，独来独往的，专注的，勇敢的跑者。

27:19.9五公里步频182最大197步频步幅1平均移动5:31/km距离5.78耗时31:50.8 跑前血氧自动为95%(跑后实测93%) 晨间至醒起静息心率44-52 心率燃脂5/5开其余  无氧耐力区间5占0% 临界心率区间4持续0:01占0% 【区间3】有氧15:29占比48% 实时在途最高169次④公里 【区间2】脂肪燃烧13:50占比43% 【区间1】热身1:49占比5% 有氧耐力(05’08’’/04’47’’)期间配速 强度有氧(06’06’’/04’50’’)期间配速 乳酸阈值(06’40’’/05’06’’)期间配速 无氧空白名义上清净头部一个区间 上下限约1.5～3.2

平均BPM162次/分(平0升1) 最高171次/分(平0平0)差+1 最低次84次/分(升1降6) 街跑前约98跑步后83 时辰定格“清晨跑步”

5:58出门7:13返 赶6:07时间启动 6:39 停咪咕5.79km耗379大卡最迅猛时速11.13步频181步1.02幅总5671步爬16m升五26:43五公里压缩15秒31:12总耗时 6:39 停keep速05’29’’耗468千卡5.78km总5780步181频1幅五公27:05跑力值提34超84%同龄男者｛环稻田地铁线96次｝主任在位207天28:27匹配时 6:39 停悦圈计5.76km耗441卡步频182步幅1米5721步27:10五公里

早苏醒于05:08分，参照“彩云天气“湿度73%晴朗北风1级19度 体感20质 量优19另21度71%(佳速度23.3度48%)别接赛蓝短黑Y短灰多威

效益指标6:22节点显+3分疾速台阶12:44归零负数缓下台阶-3分至终点🏁 6:39停5764步累计爬197米 基础代谢率41 燃烧卡路里423千卡 估计汗液流失191毫升 效率不佳4.0有氧0.1无氧 最大摄氧50⬇️ 训练负荷474⬆️

Keep第429次 2739.57公里258:21:19 咪咕1390天2665.98公里总计405次 悦圈第258次 1697.95公里【2021年10月第一周内至2023年8月第三周后】区间达成了最长连续⑨⑨周奔跑纪录 本年度95次户外训练街道奔跑动态音视略 对于任何人来说， 要从生而平凡到不凡，很难； 而要从生而不凡到甘愿平凡，更难。

累积了1697.95公里（2021年10月国庆节第一周至2023年8月第三周后）折合每周输出17.15公里～达成了最长连续⑨⑨周奔跑纪录！