2020年10月20日咱家吃的啥

这几年满大街饭店受欢迎的菜都是麻辣菜，如：麻辣火锅，酸菜鱼、辣子鸡、香辣小龙虾、烤串等，不知道啥时刮起麻辣风，无辣不欢。

一般这类麻辣的菜都离不开重油、盐、糖的搭配和各种调料，无形中油、盐和糖的食用量就超了，使健康受到威胁。

有调查显示，中国人死亡原因有：中风、心脏病、肺癌、肝癌、胃癌、高血压性心脏病等，都和吃盐量太多、口味重有关系。

盐过量食用，可引起心脏、血压和肾出问题，同时会使你脱发、肥胖、衰老的快；油过量脂肪肝就找上门来。

喜欢多吃糖牙齿出问题，糖尿病就来落户了；爱吃辣肠胃就受伤，麻烦不断。

如果想要健康，就要改变你的饮食和生活习惯。

1.多吃蔬菜、鱼、鸡肉、蛋、奶和豆制品，少油少盐，向清淡口味转移。尽量不吃腌制食品和辣酱类等。让肠胃得到休养。

2.用药物调节因口味重引起的血压高、血脂稠、血糖高等问题。

3.加强体育锻炼，多运动可促进血液循环，帮助消化减少脂肪堆积，使身体得到调节。

4.培养良好的生活习惯，保持乐观向上的心态，关注健康。

如果你也有口味重的习惯，现在改变也不晚，只要坚持就有成效。

早餐：

-紫薯花卷，98克（生面坯重量。）

-煮鸡蛋，61克

-炒翻心黄菜，145克

-炒芥菜丝，17克

-西盟米荞粥，1小碗（12克）

-圣女果，33克

午餐：

-鲍鱼炖土豆，170克（鲍鱼65克、土豆105克）

-蒜蓉蒸角瓜片，205克

-西红柿汤，1小碗

2020年10月20日晚餐

晚餐：

-烙饼，103克（熟饼重量。）

-西红柿炖小鱼，192克

-魔芋丝拌黄瓜片，135克