上海亚太和中国瑜伽

天气回暖，在家囤的小肚腩就要藏不住了，不少粉丝留言问，有没有简单有效的锻炼核心的方式……

 

花样平板支撑不仅让你在练习时不会感到动作单一，更重要的是还能通过变化的平板支撑，对身体其它部位进行锻炼，比如腿部、臀部等。下面要分享15种花样平板支撑，能完成这套动作的人身材都不会差！

 

01丨直臂变屈肘平板支撑

10-20次

 

02丨反向屈膝直臂支撑

30-60秒

 

03丨直臂平板支撑+左右交替侧提膝

左右各10-20次

 

04丨反向屈膝直臂支撑+单脚举腿

左右各10-20次

 

05丨标准平板支撑

30-60秒

 

06丨直臂平板支撑+交替提膝

左右各10-20次

 

07丨屈肘侧身支撑转体

左右各10-20次

 

08丨反向直臂支撑

30-50秒

 

09丨屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿

左右各10-20次

 

10丨直臂平板支撑交叉手碰膝

左右各10-20次

 

11丨直臂侧身支撑+单侧手碰脚

左右各10-20次

 

12丨侧身支撑挺髋

左右各10-20次

 

13丨屈肘侧身支撑+同侧肘碰膝

左右各10-20次

 

14丨屈肘平板桥

10-20次

 

15丨直臂平板支撑+侧身手碰脚

左右各10-20次

 

以上15个动作，可以选择5-8个动作安排在腹部训练中。动作有易有难，请结合自身练习水平来选择。练习的过程中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。