到家健康丨不想被糖尿病「盯」上，不吃糖就好了？

大多数年轻人可能都觉得

糖尿病是中老年人才得的病

离自己很远

其实

每 10 个中国成年人 

就有 1 个糖尿病人

每 3 个中国成年人 

就有 1 个糖尿病前期患者

以往总是老年人才会被糖尿病问题所困扰，但是现在糖尿病患者越来越年轻化，所以很多年轻人开始想办法预防糖尿病，希望自己可以避免被糖尿病问题所伤害。然而想要预防糖尿病，却没有选对方法也不能达到治疗效果。

                              

 预防糖尿病都有哪些方法呢？

快和家医君一起来看看吧！

糖尿病高发应该怎么预防？

1

  注意保持日常运动

想要预防糖尿病的人群必须要根据情况多运动，如果条件允许，最好能够坚持每天都运动。这样可以保持体重，也能够让血糖控制在一个合理的范围以内，每天运动的时间控制在半个小时以上就可以。

2

 吃蛋白质含量丰富的食物

想要预防糖尿病就要根据情况吃一些蛋白质含量丰富的食物。目前，含有丰富蛋白质的食物包含有鱼、蛋、瘦肉以及禽类等等。如果想要让血糖控制在合理范围以内，根据情况摄入这些食物就很有必要。

3

   喝足量的水

要是希望让糖尿病远离自己，就尽量少吃零食和饮料。此外，还应该要多喝水，例如淡茶水、柠檬水和白开水。除此以外，也可以和自己动手做的绿豆汤、豆浆或者榨新鲜的果汁。

4

  饮食上少油少盐

预防糖尿病的时候，在饮食上一定要注意吃一些少油少盐的食物，选择食用的油最好不是动物油，可以吃山茶籽油、紫苏油、橄榄油和亚麻籽油等等。而每天摄入的盐分必须要控制好，摄入盐分含量尽量不要超过6g，否则就会因为摄入盐分太多而影响到身体健康。

5

  注意饮食多样化

在日常饮食上要注意食物尽量保证多样化，多吃一些谷类的食物，像杂粮、杂豆等都是很不错的选择。但是，直接吃杂粮或者杂豆可能面临着消化不好的情况，这时候建议最好将其熬粥来吃，做法是提前几个小时将需要熬粥的食材泡好，然后按照要求来熬粥就可以。另外，也可以用苹果、橘子和香蕉等等来做成水果汁。

6

  三餐合理搭配

在饮食上一定要注意合理搭配三餐，科学的方式是早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。选择食物的时候要避免吃糖分含量高的食物，而新鲜的蔬菜、水果以及奶制品就可以根据情况适量多吃。当然，平时也可以适当吃一些坚果，吃坚果的时候可以把它当做零食来吃。

以上就是帮助预防糖尿病的六个方法，这六个方法可以归纳为日常饮食和生活习惯。所以，预防糖尿病还得从日常生活做起，要是已经有糖尿病，建议遵循医嘱、按照要求做检查和治疗。

内容转载自：家庭医生在线