运动员饮食计划第二部分

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健身, 影视

刘思母的“尚志”运动与饮食计划

尼克霍尔, 2021年9月13日

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从傻乎乎的Jung Kim那里金方便漫威小说中被彻底撕扯的名言人物商记与十环传说，加拿大演员刘思木的身体在最近几年发生了很大的变化。这位32岁的明星已经不再只是一个骨瘦如柴的小角色了，他现在在全球范围内大放异彩，成为2021年最大的票房大片，他的体格也没有被忽视。



作为第一位在漫威电影公司的电影中扮演主角的亚洲演员，刘有着一定的分量，因此，刘自然加强了他的训练来弥补。这位前会计出身的电影明星实际上住在健身房里，看上去很像，在拍摄前增加了大量的肌肉，但刘思穆的锻炼计划并不仅仅是一种简单的力量训练方式。加上武术、HIIT训练和传统的举重，这是一次全面的身体攻击。身体方面的补充是营养方面的东西，刘思母的饮食计划是他削减身材的催化剂。

所以，无论你是想让自己变得更健康，还是只想展现出你内心深处的超级英雄，刘思木的锻炼和饮食计划都会考验你的极限。这位演员是如何为这部宏大的漫威电影塑造自己的商记与十环传说。坚持计划，你很可能最终会有一个自己的刘思木身体。



刘司木是谁？

刘思木出生在中国城市哈尔滨，在移居加拿大之前，他在祖父母的养育下度过了人生的头四年。他在安大略省的埃林米尔斯(ErinMills)长大，那是他唯一的孩子，在那里他擅长数学和商业。很自然，2011年，他以优异的成绩从西安大略大学伊维商学院毕业，进入金融界，后来在德勤担任会计师。

不幸的是，正如许多会计师所发现的那样，高飞的金融界并不总是那么令人兴奋，而在一时兴起的情况下，刘尝试了一下特技工作。在Guillermo del Toro‘s中担任额外角色环太平洋，刘在CBC电视台改编的加拿大热门剧集中取得重大突破之前，他一直在努力提高自己的水平。金的方便。从此，这位演员的明星继续上升，在漫威漫画公司(Marvel Comics)宣布即将上映的动作电影“漫威”(Marvel‘s)的演员阵容达到顶峰时，“商记”与“十戒传奇”。这一宣布是一个重大新闻，这个令人垂涎的角色代表了第一次一个亚洲演员执导了漫威工作室的电影。两年内，以9,560万美元的破纪录的劳动节假日票房后，刘思武正乘着好莱坞的巨浪。

年龄：32岁

身高：6英尺0英寸

重量：大约175磅

演艺生涯：2011年至今



司木理商池饮食计划

正如大多数健身狂热者所知道的，健身房里可能会有坚实的体魄，但在厨房里就会显露出来。为商记与十环传说，主演刘思民进行了广泛的营养改革，选择了备受指责和经常被讨论的“惊奇饮食”(Marvel Diet)。重点是减少12小时的饮食窗，高蛋白食物来源和碳水化合物循环，饮食是持久成功的关键。

漫威饮食

为了在增加肌肉质量的同时保持瘦削的身材，惊奇食品计划采用低/低/高碳水化合物循环，在一天的最后一餐和第一天的第一餐之间至少禁食12小时。这是斯嘉丽·约翰逊跟随的惊奇饮食黑寡妇如好莱坞记者.

低碳数日

健身早餐：2蛋白，2全有机鸡蛋，1/2鳄梨，绿色蔬菜(21克蛋白质，0克碳水化合物，21克脂肪)

小吃(锻炼后20-40分钟)：冰沙：1勺生命花园蛋白粉，1/2香蕉，1汤匙花生酱，少量菠菜，水或冰(20克蛋白质，14克碳水化合物，10克脂肪)

午饭*4盎司。鸡肉或200克火鸡肉，绿蔬菜，沙拉或炒菜，1/2鳄梨或坚果，100克米饭(39克蛋白质，29克碳水化合物，16克脂肪)

正餐*4盎司。野生鲑鱼/鱼类的选择，绿色蔬菜，沙拉或炒(30克蛋白质，0克碳水化合物，14克脂肪)

总摄入量：115克蛋白质，75克碳水化合物，50克脂肪

高碳水化合物日

锻炼前早餐：3个蛋白，1个全有机鸡蛋，水果(如苹果)，1/2杯燕麦片，1片吐司或英式松饼，5克椰子油，绿色蔬菜(23克蛋白质，25克碳水化合物，12克脂肪)

小吃(运动后20-40分钟)：与低碳水化合物冰沙相同

午饭*4盎司。鸡肉或200克火鸡肉、绿蔬菜、沙拉或炒菜、30克鳄梨或沙拉酱、100克白米(30克蛋白质、30克碳水化合物、10克脂肪)

正餐*4盎司。鸡胸或鱼肉100克白米、青菜、沙拉或炒菜(30克蛋白质、30克碳水化合物、0克脂肪)

总摄入量：105克蛋白质，125克碳水化合物，35克脂肪

为商记与十环传说，然而，这并不总是一帆风顺的。“漫威电影”的拍摄在澳大利亚悉尼进行，但因大流行而中断。作为一个多元文化的城市，有很多食物可供选择，所以在休息时间坚持节食对刘来说是相当困难的。

“随着开始日期的不断推延，我想‘好吧，也许我可以放松一下。’”然后突然间，他们说‘我们要重新开始’，我不得不恢复健康。“刘告诉亚洲-美国新闻网站。下鲨鱼。“我是个大块头。我把自己描绘成一个没有遵循他们的“惊奇饮食”的人。当你和杨紫琼一起吃辣椒蟹的时候，你不会拒绝的。



司慕理运动

到了戴漫威绰号的时候，刘思穆有一些严肃的工作要做。尽管他对永春、跆拳道和体操有一定的了解，但这位前会计师并不是大多数球迷习惯看到的超级英雄形象。这就是基于高机动性的SimuLiu锻炼计划的来源。这位演员与著名的教练关柏琪合作，他精心打造了一套专门的商池训练体系，包括武术、力量训练和功能性健身，以确保肌肉的瘦削增长。在接受采访时男性健康刘透露，虽然膨胀很重要，但保持敏捷对这个角色至关重要。

“显然，学习武术是我训练的一个重要部分，但作为漫威超级英雄的另一部分是，嗯，看起来像一个超级英雄，”刘说。“所以，当我们建立超级英雄的锻炼，那个惊奇的身体，这对我们来说是非常重要的，不要牺牲范围的运动和爆炸，因为我仍然有能力在一天结束时打一拳。”

刘需要每一盎司的爆发力“商记”与“十戒传奇”。这位前特技演员后来成为主角，为漫威电影表演了他自己的所有特技表演，其中包括吸引全球观众的可笑的公共汽车场景。

一般情况下，刘思武的训练重点是多边动作和超能力，以优化效率。具体来说，这个政权使用类似动作的超设置，一种是装载的，另一种是你的体重。这个协议允许刘的身体适应对抗抵抗的工作，然后立即移除它来增加能量。这是由超级巨星教练关柏群设计的刘思穆锻炼计划，正如在下面的文章中所解释的那样。男性健康.



热身

风扇自行车x5分钟

HIIT运动

1A.带状陷阱棒死亡-5套5代表

1B.盒跳-5组5代表

雪橇推到斯普林特-5轮20码

旋转Med Ball Slam-3套，每侧5套

4A.拉拔-3套15代表

4B.哑铃侧举-3组15代表

Https://www.instagram.com/p/B2PnKwxnUg7/

虽然上面的训练会让你保持瘦身和增加爆发力，但这并不是刘思武锻炼制度的唯一方面。演员还进行了大量的力量训练，这是他鼓鼓的肩膀和确定上身背后的催化剂。在Instagram上发布的一段视频中，刘证实了他确实有标准的起重动作，再次专注于复合电梯。这是刘思穆的力量训练训练指南。

力量锻炼-上身

重型死亡升降机-5套5代表

水壶钟摆动.5套25代表

雪橇推到斯普林特-5轮20码

倾斜哑铃胸压-4套12-15代表

阿诺德出版社-4套12-15代表

杠铃弯-超排-4套12-15代表

一般常见问题

刘思穆自己做特技吗？

值得注意的是，刘思穆自己做的都是特技。在接受“内幕”采访时，惊奇公司的高管证实，所有这些动作都是刘自己在公交车上做的，没有使用特技双打。

刘思木会武术吗？

尽管他是史上最大的武打电影之一，但演员刘思木以很少的经验进入了“商池”和“十戒传奇”。这位演员研究了功夫的价格，并参加了额外的课程来为这个角色做准备。

尚志是报仇者吗？

是。在奇迹发生的时候！在被美国队长和钢铁侠招募后，尚志重新加入复仇者队.然后，该组织加入银河委员会，与建造者作战。

名人饮食与健身计划

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健身

约翰·塞纳疯狂的“F9”运动与饮食计划

特色形象：肌肉与健身

马迪·马迪, 2021年6月15日证据基础

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想要16次世界摔跤冠军的身体吗？然后你需要约翰·塞纳的健身和饮食计划，好莱坞大人物残酷的、令人胆战心惊的体制。不是直截了当，但约翰塞纳的身体是一个最大和最广泛的，我们看到优雅的银幕。这位职业摔跤手--电视演员--个性和慈善家已经在世界范围内巩固了他的名字，并使他的离场角色永垂不朽。这位前健美运动员也因身材魁梧而备受赞誉，男人们都在想--秘诀是什么？尽管他不是我们所见过的第一个被劫持的A-lister，但约翰·塞纳的饮食和锻炼计划绝对值得效仿。



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约翰·西娜是谁？

约翰·西娜出生和成长于马萨诸塞州，是四个兄弟姐妹中第二大的。从很小的时候起，Cena就对健美着迷，在高中末期，他在一所私立寄宿学校开始了这项运动。后来，他在斯普林菲尔德学院学习运动生理学，毕业后搬到洛杉矶从事这项运动的工作，担任保安和豪华轿车司机以维持收支平衡。

2000年，塞纳在娱乐摔跤世界首次亮相，并以拳击戒指的名义进行摔跤。原型。他的职业处子秀直到2005年才出现，当时库尔特·安格(KurtAngle)应战，他的职业生涯从此腾飞。今天，塞纳是四次世界标签队冠军，16次世界冠军，并保持了13次世界锦标赛纪录.这位摔跤偶像也是好莱坞的超级巨星，他于2006年开始演戏。海军陆战队员，然而，这只大狗目前正在为即将上映的大片F9而努力，F9是最新一部热门影片。快速与激情特许经营。

一个职业摔跤手，名副其实的绿巨人，擅长垃圾谈话的人，电视名人，慈善家，以及全世界数百万人所钟爱的四面八方的顶尖人物；这家伙有什么不值得关注的呢？他的魅力和职业道德继续延伸到戒指以外，并延伸到仰慕者的生活中。

年龄：44岁

身高：185厘米/6英尺1英寸

重量：114公斤/251磅

摔跤职业：1999年至今

演艺生涯：2006年至今



约翰·塞纳的饮食计划

对于许多在减肥训练中节食的健身房迷来说，遵循Cena的饮食制度有一个免责声明：这有点平淡--但这并不意味着你不能改变它。用“重蛋白质轻味”来形容男性健康据估计，一天七餐的总热量为3600卡路里，其中包括450克碳水化合物、290克蛋白质和65克脂肪。他的饮食结构是在精疲力竭的锻炼之后补充身体。新生领袖的饮食计划提供清洁肉类、水果、蔬菜、谷物和谷物及补充剂的日常饮食要求。

这是约翰·西娜每天的健身食谱。

餐1

4个炒鸡蛋

瑞士干酪

培根

炒蔬菜

或

100克燕麦片配葡萄干和苹果酱

6蛋白

2个全蛋

餐2

200-250卡路里蛋白质棒

或

2勺乳清蛋白和2杯水

餐3

2只鸡胸

100克糙米

蔬菜或沙拉

餐4

全麦皮塔面包

金枪鱼

膳食5

200-250卡路里蛋白质棒

或

2勺乳清蛋白和2杯水

餐6

意粉或糙米

蔬菜或沙拉

鸡或鱼

饭7

低脂干酪

酪蛋白蛋白摇瓶



约翰·塞纳的健身套路

对于一个口头禅是“你看不见我”的人来说，他强壮的体格和运动能力是不容忽视的。他在美学上疯狂的身体的秘诀是他每周完成五天的富有挑战性的训练课程的融合。尽管长期以来的印象是，多亏了他的基因优势，他才那么健美；有趣的是，在开始体重之前，251磅(114公斤)的WWE重量级在高中时只有120磅(54公斤)。

但是由于对健身的坚定不移的热情，强烈的职业道德和大量的肘部油脂在健身房，塞纳已经形成了一个令人印象深刻的体格。他的日常锻炼是庞大的和肥厚的(目的是促进更大的规模，而不是力量)。该制度采用轻到中等重量，通常3-4套，与高重复(15-20)。他的训练习惯是由复合训练和一些隔离练习组成的，这些练习集中在需要额外训练的身体肌肉上。通过这个团和饮食，一个均衡和切碎的身体等待着它的追随者。一个人的运动能力也会增强，这有助于提高身体接触和对抗运动的表现。

塞纳每周休息5天，每周休息2天。但是要注意，他的训练不是为胆小的人准备的。

星期一-腿和小腿

星期二-胸部

星期三-武器

星期四-肩膀

星期五-返回

因此，我们没有进一步的担心，我们给你西娜的硬核心锻炼常规。 

星期一：小腿和小牛

坐姿小腿-10套10-20代表

站立小牛– 4套25名代表

站立单腿卷曲– 4套20-25代表

腿式压力机– 5套20代表

腿伸长– 4套15代表

蹲– 4套10代表

黑蹲– 3套15代表

星期二：胸部

斜面机压力机–3-4套20代表

斜台压力机– 3-4套20代表

机器蝇–3-4套15代表

电缆蝇–3套15代表

台式压力机– 3套10代表

星期三：武器

二头肌

立杠铃状卷发– 3套10-12代表

传教士卷发–5套12代表

坐哑铃卷– 3套10-12代表

直立电缆卷曲– 3套12代表

三头肌

绳压–3套20代表

单臂电缆推杆–3套10代表

卧式三头肌延伸– 6组失败

头顶破碎机– 3套20代表

坐式杠铃三轮车伸直– 3套20代表

三头肌倾斜– 4组失败

星期四：肩膀

后Delt电缆Flyes– 5套20代表

机器架空压力机–5套20代表

机器侧侧倾–5套20代表

坐顶压力机–3套10代表

哑铃侧倾– 3套12代表

坐式军事出版社– 3套10代表

立杠铃压力机– 3套10代表

星期五：回来

拉拔– 5套20代表

杠铃行– 5套12-20代表

臂哑铃排– 5套12-20代表

死升降机– 4套8-15代表

高拉力–4套20代表

高行–4套20代表

仰卧起坐–4组失败

灌木– 4套20代表

以为我们忘了包括他的腹肌锻炼？再想一想。塞纳的每一次训练结束时，都要进行腹部轻度锻炼。因此，为了像他这样的腹肌，你需要做的是：

ABS训练

腹部皱缩– 1套60代表

或

木板–3组1分钟

膝盖到肘板–3套15-20代表

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一般常见问题

约翰·西娜有多重？

这位WWE巨星和演员的体重为114公斤(251磅)。

约翰·西娜的身高是多少？

约翰·塞纳身高185厘米(6英尺1英寸)。

约翰·西娜一天吃什么？

塞娜每天吃7顿大餐。早餐包括燕麦片和鸡蛋。第二餐是蛋白质棒。他的第三顿饭是两只鸡胸肉，配上糙米和蔬菜。第四餐是全麦皮塔加金枪鱼，第五餐是乳清蛋白奶昔。第六餐(晚餐)是鸡肉配意大利面或糙米和沙拉。西娜的最后一餐是低脂肪的干酪，用蛋白奶昔洗净。

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The good news is that hair loss and ED are as easy to diagnose as they are to treat. In fact, tackling these conditions and others like them has never been easier than it is at this very moment. Thanks to Hims Health, one can get trustworthy medical advice and affordable access to effective medications through an effortless online portal. As a direct result, you can skip past the pharmacy lines and waiting rooms as you take back control of your sex life.



What is Erectile Dysfunction (ED) and Why Is It Okay?

In the simplest sense of the term, ED occurs when you are unable to either achieve or sustain an erection during sexual arousal and activity. Under the skin (literally), penile erection chambers aren’t generating the pressures one needs to remain full hard. Potential causes include age, high blood pressure, underlying medical conditions, stress, anxiety, and more.

Whilst patently frustrating, ED is anything but uncommon. On the contrary, studies have found that approximately 52% of modern men will experience some form of ED in their lifetime. Should you be experiencing ED, you’re part of a much larger collective of men around the world. To put it another way: nothing is wrong with you!



Treatment of ED

There are millions of men who suffer from ED, but not all of them do something about it. Those who do nothing might not realise that there are multiple ways to treat the condition, including various lifestyle changes. On the medical side of the aisle are PDE5 inhibitors, i.e. prescription medications that have been clinically proven to be effective treatments for ED.

Meanwhile, not all modern medical providers are created equal. This is exactly where Hims Health distinguishes itself as being a cut above. The wellness company has completely streamlined every step of the process so that you can get personalised consultations and effective treatments without leaving the home. In instances when the medication isn’t available directly through the company’s platform—such as vardenafil or penile injections—the doctors will still prescribe it if necessary. Your personal well-being always comes first.

Using Hims is as simple as hopping online and partaking in a free consultation by way of telehealth portal. The company will put you in touch with a licensed professional, who will help you determine which treatment is the right one for your particular needs. As you’ll soon discover, there’s a wide range of FDA-approved medications, some of which cost far less than the brand-name counterpart.

Along similar lines, not every treatment plan is the same, meaning some men will take a pill daily whilst others will only take it when necessary. All this and more will be hashed out during the consultation process. If and when prescribed, the medication will be shipped to your door in a quick and discreet manner. It’s thus only a matter of time before your sexual performance catches up with your natural desires.

Here’s a quick look at some of the most popular and effective treatments available through Hims:

As-Needed Ed Pills

Viagra – The first FDA-approved oral treatment for ED is still one of the best and most popular. For decades now, this little blue pill has helped men from all walks of life reclaim their sexual performance. Qualifying for a prescription involves answering some questions during a brief consultation. Soon enough, you’re ready to roll.

Sildenafil (Generic for Viagra) – With this FDA-approved medication, you get the same active ingredient as Viagra (sildenafil) at a fraction of the price. We’re talking savings of up to 90%. It’s what we like to call a deal that’s too good to refuse!

Stendra – This FDA-approved pill is the latest (and possibly greatest) ED medication to hit the market. It works in as little as 15 minutes, thereby giving you the perfect opportunity to strike when the iron is hot.

Daily ED Pills

Cialis – This brand-name pill stays in your system for extended periods of time compared to certain counterparts, thereby eliminating the wait between arousal and erection. Take it once a day to go stronger for longer. Like every medication available through Hims, it’s FDA-approved.

Tadalafil (Generic for Cialis) – Costing as little as US$99 per month, Tadalafil helps you get hard and stay hard without breaking the bank. As the generic equivalent to the brand-name Cialis, the FDA-approved pill likewise stays in your system for much longer than other ED meds.



Hair Loss Treatments

Speaking of annoying conditions that millions of men suffer from, Hims also provides effective hair loss treatments. Each treatment is FDA-approved and even supported by a money-back guarantee, should you not start to see results after three months. To qualify, visit their site and partake in a brief online consultation to determine which medication works best for you. Examples include Topical Finasteride & Minoxidil Spray to tackle bald spots, and a Hair Power Pack to treat overall thinning. Once approved, each treatment will be shipped straight to your door.



Hims Health

Aging is a fact of life and so too are the various ailments that go along with it. Even as your ambitions and desires remain intact, your body might fall behind. Should you experience ED or hair loss, don’t let these conditions ruin your sex life. Reversing course is as simple as hitting up leading platform Hims, where you’ll be put in touch with a licensed professional via telehealth portal. Should you qualify for a treatment, it’ll be shipped to your door quickly and discreetly, allowing you to get back on your feet and back in the bedroom. And that’s how you stay young at mind, heart, and body alike.

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健身

杰克·吉伦哈尔饮食与锻炼例行公事

雅各布·奥斯本, 2021年4月19日证据基础

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可能有一个杰克·吉伦哈尔·莫斯特里奥饮食和锻炼计划在现实中，它是蜘蛛侠星在2015年采用的一种。左撇子我们最感兴趣的。如果你愿意的话，可以叫我们受虐狂，但是他在现代拳击电影中的表现有着与生俱来的迷人之处。



即使是那些从未看过这部电影的人也能记得早期的宣传剧照，这些剧照显示了这位演员正处于一种纯粹的转变状态。简单地说：这个家伙切丝.

当他准备扮演拳击手比利“伟大”的希望时，杰克·吉伦哈尔实施了一项极端的饮食和锻炼计划，这一点应该不会让任何人感到惊讶。当我们说极端时，我们指的是极端。根据这位演员的说法，他(最终)的日常饮食和日常锻炼包括6-7顿饭，2,000次仰卧起坐，8英里长的跑步，拳击，核心锻炼，有氧运动和健美。该死的。



不出所料，杰克·吉伦哈尔健身治疗方案产生了巨大的效果。事实上，看看照片前后的任何一张照片，都是想知道是否有某种肌肉发达的二重体出现，吃掉了唐尼·达科(DonnieDarko)。如果这听起来像我们在玩双曲线，那么你还没看过这部电影，也没看过它早期的宣传活动。老实说，再加上那些令人不快的面部表情，演员就会变得有点吓人。

如果你想走上让吉伦哈尔变成一只野兽的道路，准备一个真正激烈比例的饮食和锻炼计划。你可能需要成为一个著名的演员或彩票中奖者才能成功，因为我们不确定一天中是否有足够的时间让其他人去做这件事。

话虽如此，这位演员确实一步一步地采取了行动。例如，他每天有500个仰卧起坐，然后一直工作到2000年。也许你也可以慢慢来，在这个过程中的某个地方辞掉你的工作，然后全职做健美运动员或铁人三项的竞争者。由你来决定。同时，这是杰克吉伦哈尔的“南爪”饮食和锻炼计划。



杰克·吉伦哈尔饮食计划

正如人们可能怀疑的那样，杰克·吉伦哈尔的“南爪”饮食计划(Southpaw)在建立质量和保持油箱内燃料方面取得了很大进展。具体来说，他每天吃6-7顿饭，每三小时增加一顿。因为他每天训练不止一次，这位演员的饮食习惯起到了双重作用，恢复了以前锻炼的能量，同时增加了下一次锻炼的能量。

大多数这种规模的健身方案都含有大量的蛋白质，吉伦哈尔也不例外。我们说的是鱼、鸡、鸡蛋和其他常见的富含蛋白质的食物。然而，他早餐确实消耗了相当多的碳水化合物，在健身房把多余的脂肪转化为肌肉。在任何锻炼的直接脚跟上，它主要是维生素和蛋白质，以免那些膨胀的肌肉失去他们的动力。当然也包括蛋白质奶昔。

据报道，在那里的某个地方，Gyllenhaal也在Chipotle上追赶。我们会假设他得到了玉米煎饼碗，但另一方面，他试图建立质量，所以他可能会全身心地投入到玉米饼上。不管他在做什么，都成功了。如果你采用杰克·吉伦哈尔的饮食计划，你可以随意吃任何你想吃的Chipotle，假设你会达到他在体重室和其他地方所做的极端选择。

把Chipotle放在一边，Gyllenhaal的饮食侧重于天然食物，避免任何油炸食品。在大多数情况下，他喝了大量的水，吃了大量的沙拉、蔬菜和瘦肉。偶尔还有意大利面，还有土豆或黑麦面包。



这是吉伦哈尔饮食的细目。

蛋健康专家仍在研究鸡蛋是否对你有好处，但它们作为蛋白质来源的价值是无可指责的。吉伦哈尔吃了一吨，这似乎对他有用。当然，如果你对胆固醇有问题，你应该谨慎行事，然后再疯狂地吃煎蛋卷。

果果浆果、苹果、香蕉和葡萄干是吉伦哈尔常吃的水果。

杏仁-从每一份低血糖指数食物中，你可以得到6克蛋白质，4克纤维，以及相当数量的维生素和矿物质。完美的小吃。

可可豆假定你能忍受它们的苦味，生可可豆是一种名副其实的超级食物。它们不仅富含黄酮醇和其他抗氧化剂，而且还能产生兴奋的效果。别被迷住了。

蔬菜-当吉伦哈尔不吃蒸蔬菜的时候，他是生吃的。其中包括西兰花、绿叶蔬菜、鳄梨和番茄。是的，我们知道鳄梨和西红柿是水果。我们不在乎。

鸡肉-我们还没有发现一个不包括鸡肉的名人饮食计划。

鱼-低卡路里和高营养，鱼类是任何健康饮食的重要组成部分。

黑麦面包-一些健身狂可能会认为面包--甚至是黑麦面包--是一种放纵。我们说，如果它是新鲜烘焙和不含防腐剂，它可能比你想象的更健康。不管怎么说，Gyllenhaal显然让它起作用了。

意大利面-当你像吉伦哈尔那样锻炼的时候，你就可以吃义大利面了。

古斯库斯-无脂肪，无糖，富含硒，咖啡是一种你可以信赖的碳水化合物，特别是当它是全麦品种时。

马铃薯-我们受过避免淀粉的训练，但土豆对你的好处比你想象的要好。它们含有一半以上的维生素C，比香蕉含有更多的钾。它们也是维生素B6、纤维和镁的良好来源。

补充剂-维生素补充剂(特别是维生素D 3和C)和蛋白质奶昔是杰克·吉伦哈尔饮食计划的重要组成部分。他在锻炼后摇了一下，你也应该这样做。



杰克·吉伦哈尔健身计划

我们都记得电影“洛奇”(Rocky)，这部电影的主角是“洛奇”，通过艰苦的健身训练，塑造了自己。好吧，拿洛奇的健身计划，按下每一个可以想象到的表盘，你现在就进入了“南爪”的领地。这不是双关语的意思，但杰克·吉伦哈尔在为比利“伟大”希望的角色做准备时，让自己陷入了困境。这一切都是在导演(和拳击手)安托万·福库(AntoineFuqua)的要求下进行的，他与吉伦哈尔和拳击教练特里·克莱本(TerryClaybon)合作。

为了把事情说得尽可能简洁，吉伦哈尔以职业拳击手的方式训练。然而，大多数拳击手都是从合理的力量出发的，而演员则是从皮肤和骨骼开始的。毕竟，他刚从电影“夜行者”中走出来，为此他减掉了30磅。如果在你看来这听起来并不疯狂，那么你自己也可能真的疯了。

不管怎么说，杰克·吉伦哈尔的“南爪”(Southpaw)运动是如此的广泛和史诗般的，我们要停止像某种花哨的拳击手那样绕着它转。只要记住：随着力量的增强，演员增加了一些东西，比如代表、圆圈和举重。说你应该做同样的事，这是温和的。事实上，我们还是不相信你应该这么做。尽管如此，这是杰克吉伦哈尔的“南爪”运动在其强度的高度。

杰克·吉伦哈尔健身计划

醒来

做1,000次仰卧起坐

跑8英里

吃早餐(大部分是碳水化合物)

1到2个小时的拳击和拳击

1小时核心训练例程

吃蛋白质

1-2小时的拳击和有氧运动

1小时举重训练

一千个仰卧起坐

去睡觉

杰克·吉伦哈尔核心训练例程

综合起来，下面的练习组成了一轮。吉伦哈尔总共打了2-3轮，每回合休息1-2分钟.

拉起(1组10代表)

手臂行走(1组10代表)

自行车折叠式(1套20代表)

一条腿/臂板(1组10代表)

浸渍(1套10代表)

俯卧撑(1组10代表)

载重电梯(1组10代表，1至2分钟休息)

杰克·吉伦哈尔拳击练习

跳绳

步法训练

太极拳

袋工作

速球

聚焦垫

打斗

每天翻一个250磅的拖拉机轮胎20次。

用大锤敲击250磅重的拖拉机轮胎，每次3分钟。

被真正的战士打在脸上

杰克·吉伦哈尔举重训练

综合起来，下面的练习组成了一轮。吉伦哈尔总共打了2-3轮，每回合休息1-2分钟.

浸渍(1套，8-12代表)

仰卧起坐(1套，25代表)

加权拉力(1组，8-12次)

杠铃蹲(1组，8-12代表)

杠铃起重器(1套，8-12代表)

双肩压力机(1套，8-12次)

步刺(1组，8-12次)

哑铃灌木(1套，8-12代表)

台式压力机(1组，8-12次)



两次拳击。核心训练。力量训练。跑了8英里。两千名仰卧起坐。吃了很多。从本质上讲，这就是杰克·吉伦哈尔为扮演比利“伟大的”希望而接受的训练。这段经历让他去了拉斯维加斯、洛杉矶和纽约的几家健身房。这也让他和拳击专业人士一起上场，教练特里·克莱本(TerryClaybon)放弃了鼓舞人心的讲话和指点。

在这段时间里，吉伦哈尔观看了现场直播的弗洛伊德·梅威瑟和曼尼·帕奎奥的比赛。在途中的某个地方，他大概记住了他的台词。把所有这些放在一起，你就可以得到杰克·吉伦哈尔的“南爪”饮食和日常锻炼，这一定让他的神秘健身计划看起来完全被驯服了。我们会说你不应该在家里尝试这个，但它的乐趣在哪里？

一般常见问题

杰克·吉伦哈尔是怎么准备左撇子的？

为了为南爪做准备，吉伦哈尔不得不消耗大量的饮食来增加体重和增加体重，同时还要有一个紧张的锻炼计划。

杰克训练了多长时间去左撇子？

为了能在超级爪子里扮演拳击手，杰克·吉伦霍尔不得不每天锻炼6个小时，持续6个月。

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本·阿弗莱克混乱的蝙蝠侠运动与饮食计划

雅各布·奥斯本, 2021年4月6日证据基础

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最近发布的扎克·斯奈德的正义联盟：正义是灰色的重新燃起了对本·阿弗莱克的蝙蝠侠的兴趣锻炼和饮食计划。在最初为角色做准备时，演员以他的体力和精神力量为基础。铁杆粉丝们仍在琢磨他是否能完成这场表演，但毫无疑问的是，本·阿弗莱克的身躯比当时的生命还要大。蝙蝠侠大战超人：正义的曙光到达剧院。他同样也因为正义联盟跟进，它目前正在家庭影院麦克斯的所有未切割的荣耀(或羞耻，取决于你问谁)。以下是本·阿弗莱克的蝙蝠侠背后的秘密锻炼.



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谁是本·阿弗莱克？

本杰明·热扎·阿弗莱克·博尔特(是的，这是他的全名)出生在加利福尼亚州，在马萨诸塞州的剑桥长大。他和弟弟凯西(Casey)在相对年轻的时候就对艺术产生了热情，并且经常参加当地广告和电影的试镜。在剑桥林奇和拉丁高中就读期间，阿弗莱克出现在戏剧制作、商业广告和电视制作电影中.大约在这个时候，他也成为了长期熟人马特达蒙的亲密朋友，后者比他大两岁。

在90年代初搬到洛杉矶后，阿弗莱克在各种电视节目中获得了一些小角色。在1992年的电影中，他和bestie matt damon一起出现。校际联系在一个简短的辅助角色。第二年，他扮演了一个过分热心的恶霸迷茫，代表一次轻微的突破表演。当他的明星继续崛起时，他和达蒙充实了一部名为“小电影”的剧本。善良的狩猎。其他的，就像他们说的，是历史。

阿弗莱克会出现在触角电影和一些高调浪漫之前，遭受职业挫折在中无。他很快在克林特伊斯特伍德的模特儿中重新出现为一个现代的多连字符，导演和主演的电影有：走了宝贝走了和小镇。本·阿弗莱克(Ben Affleck)的作品比人们想象的要多样化得多，从独立戏剧到大制作大片。他目前以各种身份参与了许多项目。包括即将到来的历史史诗最后的决斗，他与达蒙(这两人也是明星)合写并共同制作了这部电影。

年龄*48岁

高度6英尺4英寸

重量*约200磅

电影事业1992年至今



本·阿弗莱克的“蝙蝠侠”饮食计划

本·阿弗莱克从电影中走出来，比如逝去的女孩当他在2010年代中期获得蝙蝠侠的角色时。为了让这位黑暗骑士得到应得的回报，据报道，这位演员在四个月内体重增加了24磅。当他出现在屏幕上时，他把多余的身体变成了瘦肌肉。一些重新设计的防弹衣也帮助他做出了壮丽的部署。说真的，在两部电影中，蝙蝠侠基本上都是一个步行坦克。

为了培育蝙蝠侠的身材，本·阿弗莱克的饮食习惯直接借鉴了洛杉矶营养学家雷汉·贾拉利和他著名的“六包”养生方案。演员减少了所有乳制品，将钠摄入量限制在1500至2000毫克，并且每天吃六次。他从燕麦片、绿叶蔬菜和全谷物等食物中获取碳水化合物，同时也摄入大量的瘦蛋白(鲑鱼、蛋清、火鸡等)。他的补充摄入范围从蛋白质粉末到Trembolex Ultra，这是一种肌肉增强剂，也被称为“终极类固醇替代品”。

为了更深入地了解本·阿弗莱克的饮食，以下是一份用餐计划样本(如被劫持的大猩猩):

膳食#1

CLA补充剂+蛋白奶昔

第二餐:

蛋清

燕麦片(1杯)

香蕉

亚麻籽油(1汤匙)

膳食#3

蛋白棒

膳食#4

鸡胸(烤或烤)

中甘薯(熟)

亚麻籽油(1汤匙)

膳食#5

1个整苹果

提供未加盐的杏仁

膳食#6

鲑鱼(烤或烤)或鸡胸(烤或烤)

蒸布鲁塞尔芽

西兰花或菠菜



本·阿弗莱克的“蝙蝠侠”健身套路

当华盛顿特区的粉丝们第一次听说本·阿弗莱克将扮演蝙蝠侠的角色时，他们相当怀疑，而且有充分的理由。当时43岁的阿弗莱克可以说是演这个角色有点老了。此外，他并不是一位威吓的人物。人们都在想，他是在为一场灾难做准备吗？自1997年乔治？克鲁尼(GeorgeClooney)以来，我们从未见过这样的灾难。蝙蝠侠与罗宾？如果他能帮上忙的话。

阿弗莱克写道：“我知道观众对这个角色的期望很大程度上取决于我的身体状况。”男子杂志通过电子邮件。“这是我能控制的事情。如果我在这个角色上失败了，我不会让它以一种如果我努力工作就可以阻止的方式出现。“

在同一封电子邮件采访中，阿弗莱克补充道：“做好这个角色的准备意味着每天和沃尔特一起努力工作。但在这种工作中，我不仅感觉到自己的身材越来越大，而且还感觉到自己的精神和身体健康状况有所提高。“

为了让所有的反对者闭嘴(并准备一套重约75磅的蝙蝠侠服)，阿弗莱克与长期的私人教练小沃尔特·诺顿重新合作。这两个人从2010年开始就一直在一起工作。小镇他们有着某种程度上的亲密关系。诺顿说，当采取一种新的健身方案的时候，这段共同的历史走了很长一段路。

教练告诉我男子杂志，“七年前，身体反弹得更快一些，…就像任何关系一样，一切都是关于沟通和诚实。我可以告诉他一些他不想听的话，这很好。我们不是在讨论问题。所以我们刚在最上面谈过了。我们做了我们需要做的事来照顾他和保护他的关节。“

尽管有额外的TLC，本·阿弗莱克的蝙蝠侠训练可以说比它之前的任何东西都更强烈，也更多样化。诺顿以“混乱训练”的方式(字面上和比喻上)让这位演员保持警觉，在此期间，他每周都会制定新的锻炼计划和新目标，每种训练方案都针对特定的肌肉群。不久，阿弗莱克和诺顿都超越了原来的极限。

膨胀和粉碎是本·阿弗莱克·蝙蝠侠身体的另一个秘密。2010年，这位演员的体重约为198磅，但在登上225家公司之前，他的体重高达231磅。诺顿解释说：“这次我们做了更多的健美运动。我们希望他强大，但我们想要增加质量。体积更大。我们生活在许多基本的东西上，80磅的哑铃状卷发，沉重的载具，农民们带着60磅的重量走着。“

虽然“蝙蝠侠大战超人”和“正义联盟”都曾在电影中工作过，但没有人反对本·阿弗莱克强健的体格。即使他没有穿蝙蝠侠服，这位演员看上去也是一塌糊涂。但在这种增长的背后是严重的痛苦，形式是一个真正的紧张的锻炼计划，这类可能是危险的，没有专业监督。

有了这个小小的免责声明，这里有一个本阿弗莱克蝙蝠侠训练的两天预览(如男子杂志):

第一天：

第1组(32分钟)：热身和运动

椭圆型*15分钟

滚轮滚筒(HIP/TFL/VMO/双向玻璃/小腿)：9分钟

臂伸板：：10秒(每边延长8秒，每次延长2秒)

蜘蛛侠：从木板的位置，把你的右脚放在你的右手旁边-为每一侧执行3次(保持2次呼吸)。

蛔虫：当你的脚趾头伸直的时候，把你的手伸到木板上，然后走回你的脚下--做5次练习(屏住1次呼吸)。

小腿拉伸15秒(每条腿)

第2组(40分钟)：躯干和力量

哑铃农民步行*以适当重量步行1分钟

交替吊膝*11名代表(每条腿)

半跪行：：跪在缆绳机前的右膝上，用右臂划船，每侧执行4组12次。

后桥2次15秒暂停(间隔5秒钟)

交替哑铃反推*8名代表(每条腿)

拉起6组4代表(向上4秒钟，向下4秒)

肩桥：10秒保持(然后每边延长2秒钟8次)

第3组(22分钟/尽可能多地完成)：力量与健康

空气动力自行车短跑*20秒

V抓地力拉下*15名代表

坐式排把柄*12名代表

交替哑铃张开卷曲：：5组5名代表(每只手臂，然后5名代表在一起)

杯状蹲*8名代表

侧蹲*6名代表(每方)

第2天

区块1(30分钟)：热身及运动

空气动力自行车短跑：10次5分钟，75%(以15秒冲刺结束，然后45秒休息)

软压路机(上背部/LAT/四节/玻璃/火腿接合部)*8分钟

布雷泽尔拉伸*每侧2次(保持5次呼吸)

跪下拉特*每侧1名代表(屏住5次呼吸)

5.跪在地上的四人伸展*每侧2次(保持5次呼吸)

布莱泽尔*每侧2次(保持5次呼吸)

第2组(32分钟)：躯干和力量

斜侧弯：：动态8次(保持8秒)

滑阀体滑块*4套12代表

哑铃侧倾*4套12代表

三月后桥：保持桥牌8秒(然后每条腿抬起4个膝盖)

哑铃耸肩*5套6代表

后方Delt机*4套15代表

1条腿髋举升*每侧3套8代表(保持2秒)

三头肌下推*4套10重代表，然后10名打火机代表

第3组(36分钟)：力量

哑铃死亡电梯*4套6代表

哑铃台压力机4组10次(从上到下数3秒)

泥炭蝇*4套12代表

球腿卷曲4组6代表(保持2秒)

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一般常见问题

本·阿弗莱克为蝙蝠侠和超人做了什么样的训练？

私人教练小沃尔特·诺顿。在帮助阿弗莱克为蝙蝠侠的角色做准备时使用了“混沌训练”。这包括每周建立新的治疗方案和目标，所有这些都是建立速度和特定肌肉群的目标。

本·阿弗莱克有多重？

阿弗莱克的体重往往取决于他目前的角色。他的“小镇”重约198磅，“蝙蝠侠诉超人”重达225磅。他在大流行期间一直在锻炼，我们目前估计他的体重在200到210磅左右。

本·阿弗莱克会回来当蝙蝠侠吗？

罗伯特·帕丁森在技术上是蝙蝠侠王位的新继承人，而阿弗莱克也将在2022年重新担任这一角色。据报道，阿弗莱克和迈克尔基顿将在即将上映的电影“闪光灯”中扮演蝙蝠侠。

蝙蝠侠, 名人饮食与健身计划, 饮食与营养, 健康, 锻炼

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杰森·莫莫亚的海王饮食和健身计划

雅各布·奥斯本, 2021年3月23日证据基础

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如果你想像一个DC超级英雄一样被撕扯，詹森莫莫阿海王的饮食和锻炼计划是一种方法来做到这一点。像许多其他肌肉明星一样，莫莫阿采取了一贯的饮食和锻炼的方式来为这个标志性的角色做准备。任何看过这部电影的人都能证明，所有的健身练习题健身肯定有回报。



同时，那些认为詹森·莫莫阿是那种完全健康的、无时无刻不在的人的人可能会犯一点小错。即使当他在表演中露出他被撕裂的身体时权力的游戏和夏威夷海滩或者像这样的电影正义联盟据称，这位演员在饮食方面采取了一种随意的方式，尤其是。



然而，这一切都改变了海王这让他接受了更严格的训练和饮食习惯。另一方面，据报道，他确实为每天喝一品脱吉尼斯啤酒腾出了空间，这也是他最喜欢的饮料。然后生产包装，他装满面包和啤酒，好像这不是谁的事。我们说的不是欺骗的日子，更像是欺骗的月份。

剧透警报：如果你想看起来像詹森·莫莫阿，你不能像他那样挥霍碳水化合物，而不是为了一个角色而训练。毕竟，我们大多数人生来就没有夏威夷演员的遗传倾向。这意味着你得和詹森·莫莫阿呆在一起海王如果你想得到回报的话，节食和锻炼计划要有相当长的一段时间，在欺骗的日子里少吃点，或者完全避免(至少一开始是这样)。

你能胜任这个任务吗？我们来查查。



杰森·莫莫亚·海王饮食

我们有一些好消息和一些坏消息。好消息是喝吉尼斯啤酒确实是杰森·莫莫亚海王饮食计划的一部分。坏消息是，偶尔喝一杯啤酒几乎是他在为这个角色训练时唯一允许自己做的一件坏事。关于更多的坏消息，我们不建议在试图使自己健康的时候喝啤酒。当然，人们可能会争辩说，它会产生质量，或者会削弱它的优势。见鬼，有报道说它甚至对你的心脏有益。但一天结束的时候啤酒.

否则，演员采取更传统的路线，当建立质量，然后将该质量转化为肌肉。首先，他把所有加工过的碳水化合物和垃圾食品从他的饮食中删除。同样，你也应该准备好向多利托斯、甜甜圈和其他任何其他种类的东西道别。取而代之的是，你应该像他那样，增加蔬菜和蛋白质的含量。

最后，杰森·莫莫亚·海王的饮食计划归结为他的私人教练斯图尔特·沃尔顿最看重的三件事：营养、平衡和享受。为了达到这个目的，沃尔顿并没有强迫这位演员吃新的食物，就像他把注意力集中在莫莫阿已经享受到的更健康的食物上一样。沃尔顿还采用了一种营养素摄入方法，通过监测碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例，在不增加脂肪的情况下建立肌肉。



以下是詹森·莫莫亚饮食计划的分类：

素食主义者-任何健康专家都可以告诉你，没有太多的花椰菜或太多的绿叶蔬菜。像莫莫阿一样(在训练的时候)吃你的蔬菜！

果-根据沃尔顿的说法，“海王”的演员会在锻炼前或在漫长的一天拍摄之前吃水果，以健康地增强能量。

吉尼斯啤酒-莫莫亚非常喜欢这种东西，所以他拒绝每天喝一品脱就去。你是否应该这样做是一个只有你能回答的问题。

花生酱-全天然花生酱味道好，不含胆固醇，钠含量低，是有益心脏健康的脂肪来源.只要避免多加糖的品种，你就好了。

蜂蜜三明治-莫穆阿在训练前吃了这些。我们并不是说你应该做同样的事，但如果你要做的话，那就去健身房吧。我们假设他吃的是全麦面包或者像刚烤过的酸面团之类的东西。

鸡肉-关于这种无处不在的蛋白质来源，我们没有什么可说的，我们还没有说过。吃吧。

牛排-在今天这个令人震惊的消息中，这位身高6英尺4,234磅的肌肉男杰森·莫莫阿正在吃牛排。去想想吧。

鱼-根据传说，这位出生在夏威夷的演员喜欢自己一些高档的生鱼片.阿库--也被称为船长金枪鱼--据说是个人的最爱。

补充剂-詹森·莫莫阿的运动补充剂包括蛋白粉、大量补充剂和肌酸。没有它们，任何肌肉锻炼的饮食计划都是不完整的。



杰森·莫莫阿·海王健身计划

在出演“海王”之前，詹森·莫莫亚曾出演过“权力的游戏”、“野蛮人柯南”、“正义联盟”以及其他必然会让人联想到他撕裂的胸部和腹肌的影片。我们在这里要说的是，这个人知道哪些例程起作用，哪些不起作用。根据莫莫阿的说法，加速结果7(AR-7)例程肯定有效。

第一次采用时，他是与私人教练埃里克拉奎斯特，杰森莫莫阿AR-7锻炼计划潜在地破坏了你所知道的所有关于健身，取决于谁的建议，你已经采纳了。强调一致性和节奏的极限举重，它要求你使用低重量和低代表，采取很少到没有休息之间的每一套。

通过保持较高的节奏，你会更快地感觉到灼伤，并进一步减少整体肌肉或关节疲劳的数量。直接的结果是，如果你愿意的话，你一天可以锻炼三次。而你是准备好了，对吧？对吗？你好?

在这一点上，你可能会想：那7到底是关于什么的？它实际上是一种基础，它可以引导你完成整个程序。具体而言，您从7组7代表开始，并在每组之间休息7秒。在下一个回合中，把它降到6，这意味着6组6次，每组之间有6秒的休息时间。在最后一轮中，每组5次，每组休息5秒。一直以来，你应该在每轮比赛中休息一到两分钟。



AR-7锻炼计划的另一个优点是，你可以先完成一项具体的锻炼，然后再进行另一项锻炼。如果你在一个拥挤的健身房锻炼，这种方法可以让你省去等待其他人用板凳或药球来完成比赛的麻烦。通过在进入下一个练习之前完成一个完整的练习，你可以保持AR-7例程的快速速度。当然，如果你自己拥有整个健身房，你可以自由地采用一个电路式的程序。

当你建立肌肉和提高，你可以相应地调整重量。你也应该随着你的进步而改变练习，把注意力集中在多关节动作上.如果你想用詹森·莫莫阿的方式来做这个例行公事，那就把一周中的特定肌肉群作为目标，连续五天。让这些肌肉休息两天，然后像训练中的超级英雄一样回到健身房。

现在我们将展示一个样本周从詹森莫莫阿锻炼计划。你应该在每一轮练习中进行三轮练习，在每一轮练习之间休息一到两分钟。提醒一下，AR-7由以下例程组成：

第一轮：7组，每组7次，其余时间为7秒。

第二轮：6组6次，其余6次练习6秒。

第三轮：5组5次，其余5次练习5秒。

如果你真的想像海王那样走极端，你可以每天做三次这样的例行公事。我们还应该提到，据报道，莫莫阿做了100次俯卧撑和100次仰卧起坐，作为他胸部锻炼的热身，并且每次锻炼后都会在跑步机上做一些有氧运动。一想到这件事，我们的肌肉就痛了。



毫不拖延地，以下是杰森·莫莫阿锻炼计划的一周样本：

星期一(胸)

平板压力机

斜台压力机

斜台哑铃压力机

板推

胸部倾斜

星期二(后)

中等抓地力拉起

反握拼装

紧握拉力

坐滑车排

反向抓地力bb弯管过道

星期三(腿)

体重蹲

硬腿死举

杠铃后蹲

体重跳跃蹲

星期四(核心)

药丸大满贯

壶钟摆动

短发

跃蛙

40-场斯普林特

星期五(手脚)

杠铃军事出版社

体重浸渍

钻石顶推

哑铃卷

哑铃式三头肌伸直

各位，这就是你所能想到的每一项肌肉锻炼，通过一个真正快节奏的健身计划。相信我们，当我们说，你会感觉到烧伤时，只需7秒之间的每一个代表，但这是一件好事。另外，别忘了用适当的体重来锻炼你的身体，让你的肌肉在周末休息。要获得更多的灵感，请看一些詹森·莫莫亚的健身视频，或者再去看看“海王”。

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健身, 影视

西尔维斯特·史泰龙危险的“摇滚”饮食和健身计划

雅各布·奥斯本, 2021年2月18日新闻

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嘿，阿德里安，是洛奇锻炼和饮食计划！好吧，好吧，我们保证不会再有坏印象了。但是，任何在20世纪末成长起来的人都一定会理解这一说法。多亏了像这样的特许经营洛奇和兰博，西尔维斯特？史泰龙成为好莱坞到了20世纪80年代中期(及以后)。他是一个真正的才华横溢的演员，无论是在屏幕上还是在场下，他也炫耀着他那著名的有凿的体格.粉丝们可能没有意识到的是，这位演员为了减肥和提高体重而努力了多远。肌肉定义。另一方面，自从他不太可能的职业生涯开始，他就一直是极端的同义词。



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就像任何一个看过标志性作品的人一样洛奇训练序列可以证明，Stallone对努力工作有一点了解。人们甚至可以把这一特定的特许经营看作是他个人决心和随后的成功的一个持续隐喻。在幕后，这位演员经常把同样多的精力投入到他的手艺和身体素质上。当他主演“洛奇三世”时，同样的毅力正把他的身心推向各自局限的边缘。

喜欢洛奇或兰博西尔维斯特·史泰龙在通往荣耀的道路上每一个古怪的地方都不屈不挠。然而，即使他似乎实现了自己的梦想，这位演员仍然努力迎接新的挑战，达到新的顶峰。他后来承认，他对完美的追求让他在至少一部作品中感到“头昏眼花”和“身体疲惫”。如果你想要一个西尔维斯特·史泰龙自己的身体，我们建议在他职业生涯的早期或后期塑造你的雄心壮志，尽管你的工作还在为你准备。同时，他的洛奇III和洛奇IV训练方案是非常危险的。这是戴斯。



谁是西尔维斯特·史泰龙？

西尔维斯特·恩齐奥·史泰龙最初来自纽约的“地狱厨房”社区。由于分娩期间的并发症，他出生时左侧面部出现部分瘫痪，这是他独特的外貌和轻微的拐弯的原因。然而，这并没有阻止他在迈阿密大学学习戏剧，然后继续从事演艺事业。著名的是，他最早的角色之一是1970年的软片“基蒂和斯塔德的派对”。

到了20世纪70年代初，Stallone住在纽约市，做零工，勉强维持收支平衡。在他获得几个主演或配角之前，他正处于辞职的边缘。其中之一是1974年的戏剧“弗拉特布什勋爵”，这为他赢得了一些早期的批评赞誉。很快，他就得到了足够多的固定工作(尽管大部分是为了一些零碎的部分)，才能留在比赛中。

根据传说，史泰龙孕育了第一个洛奇看完1975年穆罕默德·阿里和查克·韦普纳之间的冠军赛后拍摄的电影。据报道，他只用了三天半就完成了剧本，然后提交给了他的经纪人。该项目最终在联合艺术家工作室结束，后者希望有一位著名的电影明星来担任主角。史泰龙把他的职业生涯置于险境，固执地坚持要他去打洛基·巴尔博亚。这部电影以略高于100万美元的预算拍摄(外加约400万美元的营销成本)，成为好莱坞历史上最大的成功故事之一。

从1976年开始洛奇到1982年第一滴血(介绍了约翰兰博)，西尔维斯特史泰龙培养了一个独特的人才品牌。尽管他的性格酷似肉食，但他仍然表现出严肃的创造性。他不仅写或合作写了一些主要的剧本，而且他经常在整个职业生涯中担任导演职务。一直以来，他继续训练自己的身体，把他和阿诺德施瓦辛格一起作为电影中最肌肉发达的电影明星之一。

年龄*74岁

高度：5英尺10英寸

重量*约190磅

电影事业1974年至今



西尔维斯特·史泰龙的“洛基”饮食计划

早在第一部电影“Stallone”中，Stallone就用高脚杯喝着生鸡蛋，饮食和营养在洛基的训练中起了一定的作用。在幕后，这位演员的饮食计划也同样极端。这一主题一直延续到他的职业生涯中，后来的每一部电影都变得更加激烈。由R奥奇三世，这位演员正在练习一些危险的饮食习惯，以追求瘦身的体重和鼓鼓的肌肉。

早在2017年，史泰龙就发布了一张罕见的照片。洛奇三世他在拳台内表演倒立(或“拳头”站)。虽然他看起来状态很好，但他透露他的饮食计划使他身心疲惫。具体来说，他写了以下:

“我当时的饮食中蛋白质含量很高，没有提供太多的体力和精神能量。”在此期间，我只吃了一小部分燕麦饼干，用糙米做的，每天喝25杯咖啡，加蜂蜜和几勺金枪鱼。听起来难以置信，对吧？当时我的身体脂肪降到了2.9，这是一个非常危险的水平。从外表上看，我可能看上去很不错，但在里面做这件事是非常危险的。“



史泰龙接着写道，这部电影是关于改变或改编的，他的个人健身习惯也是如此。“我始终相信改编是生存的关键，这就是这个故事的全部内容，”他写道。尽管如此，营养不良在当时造成了损失，演员感到精疲力竭。他在照片中表演的倒立实际上是他试图“让一些血回到我的脑海，这样我才能继续进行复杂的战斗编舞。”

随着他25杯咖啡的日子过去了，Stallone现在主张一个更实用的饮食计划。在他2005年的营养书籍“狡猾的举动”中，他特别强调了饮用水的重要性。“”八杯。十杯。一加仑。“密歇根湖，”他写道。水不仅是保持水分的一种方式，还有助于抑制食欲，咀嚼无糖口香糖或吃香蕉也是如此(根据演员的说法)。他还强调了作弊日的重要性，允许每周有一次作弊。

以下是“兰博4”(Rambo 4)、“洛基·巴尔博亚”(Rocky Balboa)和第一部“消耗品”电影前后史泰龙(Stallone)用餐计划的一个例子：

早餐前一杯液体氨基

早餐：3蛋白，半轭，爱尔兰燕麦片，烤牛皮泥面包，新鲜木瓜，少量无花果

午饭：烤夏季南瓜、烤无皮鸡肉、色拉、无花果或浆果。

正餐沙拉，烤鱼，高纤维烤面包，小牛肉



西尔维斯特·史泰龙的“洛基”健身套路

西尔维斯特？史泰龙把自己和他的粉丝都放在脚尖上，每一个人都走过来。洛奇有着不同身体目标的电影。在前两期，他的训练方案主要围绕着建立群众。通过洛奇III然而，这位演员的主要目标是肌肉定义。在这个过程中，他把自己的体脂百分比降到了2.9%的极低(也是危险的)。

“我想看起来像泰山-圆滑，紧身，几乎像猫一样，”史泰龙说。洛奇III他与T先生的Clubber lang决斗。“我想忘掉身体，去追求发达的肌肉.”

为洛奇IV第二次兰博西尔维斯特·史泰龙基本上是一个健美的人。在前总统奥林匹亚·佛朗哥·哥伦布的帮助下，这位演员只想要鼓起的肌肉和坚韧的岩石。当他和伊万·德拉戈(由同样被粉碎的多尔夫·伦德格伦(Dolph Lundgren)扮演)上场时，他的努力肯定得到了回报。

在接受采访时POP训练科伦布说：“我不得不向斯莱收取大量的训练费用，因为他想要全身心地训练，就像他在为奥林匹亚先生的比赛做准备一样。”这意味着一天两次锻炼，一周六天。我不得不放弃几乎所有其他的东西，才能集中精力让他恢复到他生命中最好的状态。“

与另一位教练合作，西尔维斯特·史泰龙继续将自己推向21世纪。甚至在21世纪初，他每天锻炼两次，每周6天。他很好地分享了他在2006年的训练计划中的一个例子。洛基巴尔博亚一直到2010年消耗品。虽然没有以前的方案那么危险，但还是相当极端的。以下是你如何像洛基一样训练，得到一个自己的西尔维斯特史泰龙身体：



星期一，星期三和星期五早上：胸部，背部和脂肪

斜台压力机(4套，8-10代表)

哑铃飞行(4组，10-12代表)

紧握式台式压力机(5组，6-8次)

宽握式仰卧起坐(6盘，8-10次)

单臂侧倾(4组，8-10次)

紧握坐位(4组，10-12次)

腿起皱(3组，8-10次)

坐位伸展(3组，8-10次)

星期一，星期三和星期五下午：肩膀，手臂和脂肪

军事出版社(4套，8-10名代表)

侧倾提升(4组，10-12次)

弯腰哑铃-飞行(5套，6-8代表)

杠铃卷(3套，8-10代表)

坐卧-哑铃-卷发(3套，8-10代表)

浓度卷曲(4组，10-12代表)

平躺哑铃-提高(3组，8-10代表)

单臂侧倾(3组，8-10次)

电缆拉杆(3套，10次)

交替腿举(3组，8-10次)

仰卧起坐(3组，8-10次)

斜折痕(3组，6-8次)

星期二，星期四和星期六早上：小牛和大腿

坐式小腿-抬起(4组，8-10代表)

站立小牛-提高(4组，10-12代表)

站立杠铃交替小牛-提高(5套，8-12代表)

斜腿压力机(4套，8-10次)

蹲(4组，8-10次)

坐式腿-伸展(4组，8-10代表)

腿卷曲(4组，10-12次)

腿伸展(4组，10-12次)

硬腿死举(4组，10-12次)

星期二，星期四和星期六下午：后方三角，陷阱和Abs

弯腰哑铃后升(4组，8-10代表)

电缆转接器(4套，10-12代表)

反pec-甲板Flyes(5套，8-12代表)

杠铃灌木-前面(4套，8-10代表)

杠铃-排(4组，8-10次)

平台式缆索-排到颈(4套，8-10代表)

AB Crunch(4组，8次)

斜折痕(4组，10次)

电缆缩短器(4套，10-12代表)



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西尔维斯特·史泰龙的洛基健身计划是什么？

史泰龙给每部洛基电影带来了不同的目标和计划。在大多数情况下，他每天锻炼两次，一周六天。他的日常活动主要是力量训练，以建立质量或改善肌肉的定义。

西尔维斯特·史泰龙是怎么为洛基被撕成这样的？

史泰龙可以说是他在洛基四世最厉害的一次了。在前奥林匹亚·佛朗哥·哥伦布的帮助下，这位演员每天锻炼两次，一周六天。

西尔维斯特·史泰龙服用类固醇了吗？

西尔维斯特·史泰龙在他职业生涯的大部分时间里，显然服用了增强性能的药物。2007年，他被逮捕，携带了40多瓶中国HGH，名为JInsipin。

拳击, 名人饮食与健身计划, 史泰龙

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汤姆克鲁斯的年龄挑战运动和饮食计划

雅各布·奥斯本, 2021年2月11日证据基础

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58岁的汤姆·克鲁斯(TomCruise)看起来和以前一样健康。臭名昭著的工作狂电影明星给他的每周工作带来了同样程度的奉献锻炼养生法。如果你想要汤姆克鲁斯的身体，准备到户外去，因为他参加了各种各样的冒险活动。不，我们不是要你从任何飞机或直升机上跳下来。另一方面，表演挑战死亡的特技当然是保持年轻的一种方式。



像汤姆·克鲁斯(TomCruise)一半年龄的人可能会发现很难跟上他的高能量滑稽动作，但不要让这妨碍你去尝试。这位演员，如果不是对常年自我提升的赞颂，也是一无是处，这本身就能提供一些适当的动力。你甚至可以通过从这位衣着考究的男人那里学到时尚的指点，让事情走得更远。事实上，还有更糟糕的事情要追求，而不是弄清楚如何看上去像汤姆克鲁斯。当然，你手头的任务--如果你愿意接受--是他的吗？锻炼和饮食计划。我们开始吧。

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汤姆·克鲁斯是谁？

汤姆·克鲁斯出生于纽约的锡拉丘兹，成长于不断贫困的边缘，他年轻时大部分时间都从一个地方搬到另一个地方(据报道，他在14年里上了多达15所学校)。作为天主教成长的产物，他在俄亥俄州的一所方济各神学院就读时，与牧师们调情。到了18岁，汤姆·克鲁斯搬到了纽约市，转而从事演艺事业。他在电影中扮演了一些简单的角色，比如无尽的爱和水龙头不久之后。

他们说没有什么能在一夜之间取得成功，但汤姆·克鲁斯离得太近了。即使是在他最早出现的时候，这位演员强有力的出现也成了一种瞬间的吸引。1983年，他主演了局外人还有一大批未来的人才。这是一个奇迹般地站得住脚的职业生涯的正式起点，它跨越了过去40年的每一个阶段。现在你可以在诸如顶炮，雨梅因，几个好人，杰里·马奎尔，明天的边缘，以及任务：不可能特许经营，仅举几个例子。

我们可以继续下去，但是关于这个你还不知道的传说，我们几乎没有什么可说的。从他大胆的特技，到他高调的婚姻，到他有争议的信仰，再到他最近在新冠肺炎集会上的叫喊，他已经成为了近40年的头条新闻。见鬼，很多人甚至对汤姆·克鲁斯的跑步习惯着迷(尽管有充分的理由)。爱他还是恨他，男人依然是奉献和策略的支柱。甚至有人会说他是有史以来最成功的电影明星。

年龄*58岁

高度5英尺7英寸

重量*约150磅

演艺生涯1981年至今



汤姆克鲁斯饮食计划

汤姆·克鲁斯对营养的态度和他生活中的其他事情一样，对他的营养如此严格，这对任何人来说都是不足为奇的。根据匿名船员-谁曾与克鲁斯合作任务：不可能-失败-这位电影明星的饮食“怪怪的”。如果你愿意的话，可以说这很奇怪，但这种非常规的方法似乎奏效了。总结一下2018年这位演员的饮食习惯：小吃。

如果匿名消息来源可信的话，汤姆·克鲁斯(TomCruise)的饮食计划避免了传统的一天三餐，而是选择了15种小吃。据报道，每种小吃都是由两位个人厨师中的一位做的，其中包括坚果和冻干有机蓝莓等食物。人们可能会称它为“觅食者”，但…你知道…所有的觅食都是由私人厨师来完成的。

跳到2020年，关于汤姆·克鲁斯饮食习惯的新报告出现了。现在看来，他每天消耗的热量只有1200卡路里，这是大卫·贝克汉姆设计的饮食计划的一部分。同样的报道也让克鲁斯尽可能多地吃烤食物和避免碳水化合物。这很可能是因为摄入碳水化合物会增加葡萄糖的产生，最终会产生多余的脂肪、炎症和其他不必要的结果。

你可能会问：为什么烤食物？根据一些营养专家的说法，低温烧烤有助于预防炎症。同样的专家还建议吃抗炎营养素，如黄烷酮(洋葱、柑橘类水果等)和异黄酮(大豆等)。

因此，如果你想知道如何看起来像汤姆克鲁斯(或大卫贝克汉姆，在这件事上)，考虑减轻你的卡路里负荷，避免碳水化合物，并在一天多吃小吃。把你的日常锻炼安排好，你很快就会有一个汤姆·克鲁斯的身体。配上他锐利的眼睛和标志性的微笑会更有挑战性，但我们相信你会想出办法的。



汤姆克鲁斯健身套路

你已经掌握了饮食计划，现在是开始跑步的时候了，汤姆克鲁斯式的。当然，这位演员独特而凶猛的冲刺只是他整体健身习惯的一小部分。正如我们之前警告过的那样，一个人应该为不断的户外活动做好准备。直接引用他的话(来自2018年的一次采访)：“海上划独木舟，崩落…”。击剑，跑步机，重量…攀岩，远足…我慢跑…我做了很多不同的活动。“

与大卫贝克汉姆作为一个训练伙伴，克鲁斯也是众所周知的繁忙的重量。一般说来，他的锻炼最好描述为有氧运动和力量锻炼的广泛结合.像一个半岁的男人一样，汤姆·克鲁斯对各种形式的冒险保持着积极的热情，这也有助于他保持自然健康。

坦率地说，汤姆克鲁斯的锻炼是我们都可以向往的。而传统的健身可以得到如此多的冗余，体育比赛和户外活动提供了理想的融合运动和多样性。这是一个很好的方式保持动力，同时工作到汤姆克鲁斯的身体。如果这听起来像是一项不可能完成的任务，我们知道有几部电影会证明情况并非如此。

本着好莱坞最经久不衰的明星精神，我们设计了一个汤姆克鲁斯式的健身计划。如你所料，它的特点是传统的力量训练，以及一系列你自己选择的活动.愿它将你内心的动作英雄展现出来，或者，至少，让你保持年轻的心态。



第一天：胸部，三头肌，肩膀

伸展，步行10分钟(热身)

台式压力机3×10

哑铃回扣每臂3×10

哑铃肩压力机3×10

倾斜压力机(BB或DB)3×10

坐哑铃肩前举3×10

座式哑铃三轮车高架延伸3×10

电缆箱翼3×10

第二天：活动日

选择你的激情：划船、放水、击剑、跑步机、攀岩、远足、慢跑、跑步等…。

第三天：背部，二头肌和陷阱

伸展，步行10分钟(热身)

载重3×10

传教士卷曲3×10

杠铃灌木3×10

坐哑铃锤卷3×10

横向下降3×10

索列3×10

电缆灌木3×10

第四天：活动日

选择你的激情：划船、放水、击剑、跑步机、攀岩、远足、慢跑、跑步等…。

第五天：腿部和下身

伸展，步行10分钟(热身)

蹲3×10

每臂3×10次负重冲刺

腿压3×10

电缆拉出3×10

腿筋卷曲机3×10

腿伸长机(四档)3×10

小牛饲养(机器或DB)3×10

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汤姆·克鲁斯多大了？

汤姆克鲁斯于1962年7月3日出生。他目前58岁。

汤姆·克鲁斯自己做特技吗？

根据大多数报道，汤姆克鲁斯尽可能多地表演他自己的特技。当风险太大时，大家都知道他会带来替身。

汤姆·克鲁斯的锻炼计划是什么？

据报道，汤姆·克鲁斯的日常锻炼结合了健行、攀岩和击剑等以健身为基础的活动，与更传统的力量训练相结合。

名人饮食与健身计划, 健康, 汤姆克鲁斯

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特写, 健身

扎克·埃弗隆的“海滩观察”饮食和健身计划

雅各布·奥斯本, 2021年2月10日证据基础

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2016年的“海滩观察”已经来来去去，但扎克·埃弗隆的饮食习惯依然存在。在他的帮助下单人特雷纳这位演员在扮演这个角色时表现得非常出色。除了减肥外，扎克·埃弗隆还获得了最受欢迎的洗衣板腹肌。虽然这种改善不是在一夜之间就出现的，但他确实在极短的时间内改变了自己的身体(据报道，只有12周)。在这个过程中，他的肌肉质量达到了惊人的10磅。这一切都是以严格的方式来实现的。锻炼饮食方案，更著名的是Zac Efron‘Baywatch’饮食计划(或Zac Efron‘BayWatch’身体锻炼)。与优质Zac Efron配对理发你很可能会在路上的某个地方扮演他的替身或替身。或者你可以坚持Zac Efron的饮食和锻炼计划，因为这要现实得多。这是怎么做的。



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扎克·埃弗隆的饮食计划

私人教练帕特里克墨菲“实施了全有机的全食饮食”时，鞭打埃弗隆为“海滩观察”的形状。对墨菲来说，这种方法是经过时间测试和名人认可的。也就是说，在他的职业生涯中，这位私人教练和一批好莱坞明星进行了一对一的工作，包括基努·里维斯(Keanu Reeves)。尽管如此，扎克·埃弗隆的饮食似乎是一个特例，即使只是因为不可否认的结果。因此，人们在谷歌上搜索“Zac Efron减肥计划”和“Zac Efron减肥”这样的术语也就不足为奇了。

在我们深入研究特定的食物之前，我们应该补充墨菲的饮食计划不仅仅是什么Efron吃了，但是他吃的时候和怎么吃。例如，每两周，墨菲改变了卡路里的摄入量和蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。虽然我们不能肯定地说Efron参与了间歇性的禁食，但我们知道他的私人教练向后来的客户推荐了这种方法。他还补充了Efron的饮食中添加了不加味的乳清蛋白，这种蛋白质不含任何添加剂或额外成分。最后但并非最不重要的是，他让Efron每天喝“至少100盎司的水”。



至于食物，它是精瘦的，刻薄的，完全自然的，宝贝。我们说的是瘦蛋白、全麦、健康脂肪、高纤维水果和大量蔬菜。具体来说，Efron饮食包括以下食物：

鸡肉-一份有机鸡胸，可提供55克精瘦、清洁的蛋白质。

火鸡胸脯肉-就像鸡胸一样，火鸡是精瘦蛋白质的重要来源。然而，坚持低钠品种，避免熟食肉。

猪肉腰-是的，即使是猪肉腰部也可以瘦削而吝啬。如果可能的话，避免预先调味的品种，其中含有额外的钠和不必要的防腐剂。

鱼-有人说寿司(或者对喜欢的人来说是熟鱼)吗？确实如此，因为鲑鱼和其他鱼类都富含蛋白质和欧米茄3脂肪酸。如果你问我们的话，Zac Efron的饮食看起来很甜。

牛排-是的，在Zac Efron的饮食中，甚至还有吃多汁牛排的空间。只需坚持瘦切(如牛腰)和健康的部分。另外，不要添加太多的黄油或油。作为回报，你将获得蛋白质、铁和B12维生素等。

蛋白-蛋清在健美运动员中很流行，虽然偶尔的蛋黄不会杀死你。事实上，这只会让你更强壮。

糙米-由健康的全麦组成，糙米提供对你有益的碳水化合物。它也含有丰富的蛋白质。

藜麦-因为它含有人体所需的每一种必需的氨基酸，这种受欢迎的碳水化合物来源也是一种完整的蛋白质来源。

燕麦准备容易，纤维丰富，价格低廉，燕麦需要更长的时间消化，从而减缓人体对碳水化合物的吸收。结果是更好，更长的能量。

螺母-扎克·埃弗隆发疯了，你也该这么做。杏仁和核桃等品种对营养、纤维和健康脂肪有很大的帮助。只是要确保监控你的摄入，因为它很容易放纵。

种子-与坚果相似，像南瓜籽和亚麻籽一样，它们提供良好的脂肪、良好的纤维和必需的营养。再一次，不要吃太多，因为这些小零食所含的卡路里比眼睛看到的要多。

鳄梨-富含良好脂肪和欧米茄3脂肪酸，鳄梨是绝对美味的靴子。

高纤维水果-是的，水果有糖，但不要跑到山里去。那是因为苹果和梨是纤维和电解质的好来源。与此同时，蓝莓、黑莓和草莓等浆果有助于燃烧卡路里。

蔬菜-你妈妈从小就告诉你吃蔬菜，谁是扎克·埃弗隆(或他的私人教练)和你妈妈争吵的人？想吃多少就吃多少，但不要吃淀粉和碳水化合物含量高的土豆。



扎克·埃弗隆的健身计划

扎克·埃弗隆的身高约为5英尺。岩石是6英尺。5.然而，当这两个人在“海滩观察”中并排出现时，埃弗隆比他自己更有说服力。这一切都要感谢一个完全有效的锻炼计划，这与Zac Efron的饮食是一致的。通过瞄准整个身体的关键肌肉群，即他的腹肌、二头肌、胸部和肩膀，这位演员在很短的时间内取得了很大的进步。在这个过程中，他给“海滩身体”这个词赋予了新的含义。

最棒的是你可以做同样的事情。首先，根据他的教练帕特里克·墨菲(PatrickMurphy)的说法，考虑一下Zac Efron健身项目的以下外卖方式：

你不需要整年散装和剪裁-大多数健美运动员在将体重转化为肌肉之前，尽量增加身体质量。然而，帕特里克墨菲基本上是在整个概念上的恶作剧，声称埃夫隆从来没有超过10%的身体脂肪全年。换句话说，用你所拥有的去工作。

实施重培训-Efron在“海滩观察”中的肌肉显然不是自己长出来的。这位演员在两个月内每周表演三次重担。这都是高强度项目的一部分。

纳入稳定演习-俯卧撑、单腿搭便车和肩部按压听起来有些基本，但它们可以帮助你的身体做好应对更困难的事情的准备。

把事情搞混-据帕特里克·墨菲(PatrickMurphy)称，扎克·埃弗隆(Zac Efron)从未“进行过两次

保持动力-扎克·埃弗隆(Zac Efron)一直盯着奖品，用凿成的腹肌把观众吹走了。也许你还没准备好演一个明星角色，但肯定会有实实在在的回报在等待着你。呆在任务上，你也可以摇动一个“海滩观察”的身体。

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Zac Efron吃了一种全有机的全食物饮食，为Baywatch做准备，包括瘦蛋白、全谷物、健康脂肪、高纤维水果和大量蔬菜。

Zac Efron With BayWatch做了什么？

扎克·埃弗隆的体重大约在155到160磅之间，但他的肌肉却增加了5-10磅，这使他的体重达到了165-170磅。

名人饮食与健身计划, 饮食与营养, 健康

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SEX & DATING

Erectile Dysfunction is Normal. Here’s What to Do About It

In Partnership with HIMS

JACOB OSBORN, 3 FEB 2022 | SPONSORED

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Do you ever feel like your body is older than your mind? If so, you’re definitely not alone. For millions upon millions of men, the body tends to show its age even as one’s desires and ambitions stay exactly the same. This can be especially frustrating when you experience hair loss or bedroom performance issues such as erectile dysfunction (ED), which become far more common as you get older. All the while, you’re still young at heart and mind alike, leading to a personal crisis with both physical and spiritual implications.

The good news is that hair loss and ED are as easy to diagnose as they are to treat. In fact, tackling these conditions and others like them has never been easier than it is at this very moment. Thanks to Hims Health, one can get trustworthy medical advice and affordable access to effective medications through an effortless online portal. As a direct result, you can skip past the pharmacy lines and waiting rooms as you take back control of your sex life.



What is Erectile Dysfunction (ED) and Why Is It Okay?

In the simplest sense of the term, ED occurs when you are unable to either achieve or sustain an erection during sexual arousal and activity. Under the skin (literally), penile erection chambers aren’t generating the pressures one needs to remain full hard. Potential causes include age, high blood pressure, underlying medical conditions, stress, anxiety, and more.

Whilst patently frustrating, ED is anything but uncommon. On the contrary, studies have found that approximately 52% of modern men will experience some form of ED in their lifetime. Should you be experiencing ED, you’re part of a much larger collective of men around the world. To