背部训练（中部，大小圆一条线）

1.v字马鞍斜下拉。 完全送出手臂（吸气），身体斜前倾，充分打开肩袖集群。回拉（吐气）。6*14 2.绳子山字形杆子拉。绳子下放到低于腰的位置，站姿俯身微曲髋，往胸口方向拉，夹背（中缝）。如果中缝感觉不强，可能是胸小肌太紧张，这个动作可以发到第一步做。6*12 3，坐姿v字马鞍（划船的设备上做）:一定要含胸，收腹（适当俯身），两手向胸前拉，两肘外摆。6*14 4，坐姿高位较宽距下拉。后仰一定角度，自然下拉。6*12 5.斜方肌训练。双手格7.5kg哑铃，微微俯身，耸肩6*16。不俯身的话可能腰疼。