暑假无聊怎么办？！点进来！我有办法?

有句话叫做“野蛮体魄担大义，精神文明求真理” 野蛮体魄在前，不是没有道理哒！好嘞我也不是要讲哲学。这篇笔记主要是告诉大家一些在家的实训技巧嘞。鼓励并帮助大家迈开第一步！ 此篇面向没有训练过的小伙伴们！ 首先呢，若没有力量训练过，我觉得在家做一些简单的训练，打出一点地基之后再去健身房，是更好的选择 （当然也不会让小伙伴们徒手很久） 徒手健身 有些动作难度很高 在健身房呆三年的大哥也做不到一些动作嘞，所以不要小看徒手健身！ 那说到

入门健身

，最适合不过的项目就是

俯卧撑

但有些小伙伴可能做不了标准的俯卧撑 接下来带你如何渡过

新手阶段

，往标准的俯卧撑进步 第一个动作：跪姿俯卧撑，顾名思义，在瑜伽垫上，后半身的腿相较于标准俯卧撑，是跪在地上的，给身体一个借力，这个动作可以打下标准俯卧撑的基础，也就是推力。如果跪姿俯卧撑也起不来，那可以练靠墙俯卧撑。一次练5组，每组12个 第二个动作：跪姿俯卧撑伏地起：跪姿俯卧撑可以的小伙伴可以进阶到这个动作，在跪姿俯卧撑的下放环节全部放下去，再撑起来，一次练5组，每组12个。 第三个动作：平板支撑：60s/4组，主要锻炼腰腹核心，可以增加俯卧撑的稳定性！

一次50min 一天一练，一周五练，养成习惯！

健身更多的是养成

一

种

习

惯

，因为它带来的好处太多了 在这个基础上，如果你能真正的爱上健身，就是你锻炼的时候你会感到心情愉悦，那真是再好不过啦 接下来有徒手升级版🤔️，入门健身房怎么练🤔️，饮食🤔️一些笔记，语言不太严谨，但这是我发自内心然后男同胞动起来嘞