【学医致用】瘦了60斤后，终于明白怎么才瘦的快了！I 看了这个视频让你暴瘦...

一、制定减肥计划：健康标准每周0.5～1kg

（1kg脂肪=7700kcal）

二、计算热差工式

运动消耗+基础代谢-饮食摄入=人体总消耗

基础代谢：男性：66+13.7*体重（kg）+5*身高（cm）-6.8*年龄（岁）

女性：655+9.6*体重+1.8*身高-1.7*年龄

三、制定饮食计划

三大营养素分配：

碳水：蛋白：脂肪=5：3：2（可以参考营养计算器）

限时性断食法（一天中8h进食，16h不进食）

四、设计运动计划

有氧运动：中等强度有氧（成年人每周150～300min）或高强度有氧（75～150min）

高强度心率＞80％*（220-年龄-静息心率）+静息心率

中强度心率=（40％～60％）*（220-年龄-静息心率）+静息心率