睡眠问题人群趋于年轻化，失眠、早醒、多梦...到底该怎么办？

“吃最贵的保健品，熬最深的夜”……近日，多份有关睡眠的研究报告新鲜出炉。这些报告显示，睡眠困难已成为当代职场人面临的普遍问题。

近七成晚睡与手机有关

据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近七成晚睡与手机相关，玩手机、打游戏、追剧成为晚睡的前三大理由。

其实，不只是手机，睡前长时间面对电子屏幕，比如使用笔记本电脑、平板电脑等，也会导致内源性褪黑素分泌延迟，从而需要更长时间才能入眠，次日也会更加困倦。

如何拯救睡眠？

不少被睡眠问题困扰的职场人士，都选择自行“开方治疗”，服用褪黑素等保健品，希望能提升睡眠质量。那么，服用褪黑素真的能促进睡眠质量吗？

01服用褪黑素能促进睡眠吗？

失眠有很多不同病因，只有一小部分跟褪黑素分泌不足有关。目前褪黑素仍被列为“保健品”或“膳食补充剂”，而非处方药。

倒时差、倒夜班、部分老年人褪黑素分泌明显下降的情况下，可短期服用。

但是，如果长期大量使用褪黑素，会引起肝脏负担加重，导致人体自身激素分泌紊乱。

目前市面上能买到的褪黑素多种多样，在服用时要注意剂量，必要时向专业医生寻求指导。

02熬夜之后补觉有用吗？

如果是偶有熬夜现象的职场人士，建议不要采取第二天过分补觉的方式试图‘补回’头天晚上缺失的睡眠，这样极易导致恶性循环。

可通过适度休息、保持光照，将睡眠节律调整回正常作息规律。

同时，晚上失眠严重的人群，不建议白天午休，因为白天睡眠时间过长可能会导致夜晚睡眠质量更差。

如果常年有午休习惯，建议午休时间最长不超过40分钟。

睡眠质量良好有四个主要标准：

1、入睡时间不超过半小时

2、有梦没有梦都可以，但是不能有噩梦

3、睡眠深不易被惊醒，醒后5分钟内又能入睡

4、无论睡眠时间多长，睡醒后要觉得解乏、精力充沛。如果一个人的睡眠持续不能满足这四个标准中一个以上的话，就是出现了睡眠障碍。

如果出现以下几种情况需要及时到专业机构进行干预：

连续失眠三天以上；

一周有2至3次失眠，持续一个月以上的；

睡眠过程中易醒、多梦；

睡眠感丧失，即睡眠后仍感觉没有精神，疲乏等；

睡眠中出现周期性腿动、或梦到打人骂人并把床伴吵醒等。