筋膜枪可以瘦腿吗？科普三大危害弊端

筋膜枪是这几年健身圈中比较火爆的按摩工具，但很多人仍然不了解筋膜枪的功能，例如有些人会想要使用筋膜枪来瘦腿，结果不仅没有体验到良好的按摩效果，反而还出现了损伤肌肉的情况。那么筋膜枪会瘦腿吗？筋膜枪到底有哪些作用呢？下面就跟随运动训练师赵菲来一起来了解下吧。（下图是我使用过的部分筋膜枪产品照片）

 

一、筋膜枪可以瘦腿吗？

筋膜枪可以瘦腿吗？筋膜枪通常不起到瘦腿的作用。筋膜枪是一种按摩工具，通过高频振动来放松紧绷的肌肉和筋膜。使用筋膜枪可以在运动后改善肌肉肿胀和紧张问题，但不能减少脂肪，也不能瘦腿。

有些人感觉使用筋膜枪腿变细了，是因为运动后，许多人的肌肉在静止状态下仍然过于紧张。如果他们没有放松和伸展，腿部肌肉就会一直处于劳累和膨胀的状态，看起来非常强壮。运动后，经常用筋膜枪放松并适当拉伸，这可以软化腿部肌肉的线条，看起来小腿变瘦了。事实上，肌肉本身并没有减少。

 

二、筋膜枪的四大好处分析！

看完“筋膜枪可以瘦腿吗”这个问题的讲解之后，大家应该知道答案了，我前面在回答这一问题的时候还给大家浅浅地提了一下筋膜枪的好处，那么筋膜枪具体有哪些好处呢？主要有以下四个方面：

好处1、可以缓解身体疲劳

当我们经过长时间的劳作学习，感到身体疲惫时，就可以用筋膜枪来放松紧绷的肌肉，避免筋膜粘连，促进肌肉组织内部的血液循环，驱散肌肉中堆积的乳酸，从而减轻肌肉酸痛，缓解身体疲劳感。

好处2、能够预防肌肉纤维化、萎缩

很多上班、上学的人因工作学习的需要都会久坐不动，也没有足够的时间精力去运动，肌肉的力量就渐渐丧失，很容易出现肌肉萎缩、肌肉纤维化的问题，这时就很有必要使用筋膜枪来激活肌肉状态，让肌肉维持活力，避免出现肌肉纤维化或肌肉萎缩问题。

好处3、起到快速热身的作用

用户在运动健身以前，可以使用筋膜枪来快速冲击目标肌肉群，加速肌肉组织的血液循环，提高肌肉群的稳定，起到快速热身的作用，避免用户在运动中因为热身不充分而受到伤害。

好处4、可以有效缓解筋膜炎的疼痛感

筋膜炎往往会给患者带来持续的疼痛感，而筋膜枪可以借助自身的超高频率震动来放松缓解紧绷的肌肉与筋膜，让肌肉组织加速恢复，把筋膜内的炎症因子带走，从而减轻筋膜炎带来的疼痛。

 

三、小心筋膜枪的三大弊端！

筋膜枪可以瘦腿吗？看完筋膜枪好处的科普，很多朋友可能迫不及待想要入手筋膜枪了。没错，筋膜枪确实存在不少好处，但是筋膜枪的危害弊端也是不容小觑的，想要规避筋膜枪的弊端，我们就需要先了解筋膜枪具体存在哪些弊端！

下图为健身教练的观点。

筋膜枪的弊端如下：

弊端1：会损伤关节、导致骨隐裂

当筋膜枪击打到骨骼关节位置时，很容易导致关节损伤，严重的甚至会出现骨隐裂。还一类金属按摩头，大家千万要远离，这种按摩头很容易伤及骨头。

弊端2：慢性损伤

如果经常地使用不专业筋膜枪，刚开始还没有明显问题，但发展一段时间后，用户就会出现疼痛剧烈的肌肉撕裂感，还找不到原因！

弊端3：可能造成淤血、肌肉酸痛

劣质筋膜枪往往会有击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹容易漂移等问题，可能会造成肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤血等问题。

 

四、四点原因分析筋膜枪为什么损伤肌肉

大家知道“筋膜枪可以瘦腿吗？”这个问题的答案，以及筋膜枪的优缺点之后，应该对筋膜枪有一个较为深入的了解了。但是想要全面了解筋膜枪，我们还需要知道筋膜枪的肌肉损伤原因有哪些。我从专业机构找来了筋膜枪肌肉损伤原因统计数据，大家跟着我一起来看看筋膜枪的肌肉损伤原因有哪些吧！

原因1、不根据自身肌肉特征选择筋膜枪

人体的肌肉组织结构一样，但因为每个人的性别、年龄、运动习惯、饮食等等方便都有所不同，因此每个人的肌肉特征如韧性、厚度、承受力等方面都有差别，如果大家不根据自身的肌肉特征来挑选筋膜枪，很可能买到超过自身肌肉承受能力的筋膜枪，使用起来容易导致肌肉损伤问题。

原因2、购买低价的筋膜枪

低价筋膜枪都本着能省就省的原则，大幅度缩减筋膜枪的生产成本，普遍会使用劣质的马达、传动轴等元件，机身材料粗糙，产品内部的结构设计也不够科学，使用起来存在击打力度不稳定、震频忽高忽低、轨迹容易漂移等问题，按摩体验不佳，还容易损伤肌肉。

原因3、使用网红产品

网红品牌的筋膜枪几乎都是智商税，这些筋膜枪的生产成本也就几十块，售价却能达到上百上千元，品牌热衷于营销宣传上，经常会出现在各种网红直播间上，但这类筋膜枪普遍没有专业技术，选材用料也都很劣质，肌肉损伤风险非常大。

原因4、盲从欧美品牌的筋膜枪

因为健身是从国外开始流行的，很多人就觉得欧美品牌的筋膜枪一定比国产筋膜枪要强，但实际上这几年国产筋膜枪品牌发展也很好，产品的配置参数都不逊色与欧美品牌。而且欧美品牌生产的筋膜枪普遍是参照欧美人的肌肉特征来设计的，它们的击打力度更强悍，震幅也比较大，并不匹配国人的肌肉特征，使用起来容易损伤肌肉。

 

以上4点就是筋膜枪损伤肌肉的主要原因了，这些原因其实都指向了一点，那就是选购不当。为了帮助大家选到真正好用的筋膜枪，我还找来了权威测评工作室制作的19款筋膜枪性能测评汇总表，大并且我结合自身的使用经验和多年的专业知识，给大家推荐几款产品。

就我自己使用诸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛极致的追求，他们家推出的“非常规”筋膜枪备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内仅有专注于“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还是业内唯一针对推力等性能指标有百余项调教标准的品牌，在3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，中高端销量、口碑的排行榜单里多年来都牢牢占据第一的位置！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜枪性价比还行，可以看看，小米家的筋膜枪型号有好几款，整体推力和性能一般般，毕竟要平衡大众用户，比如女性、年长者等众多需求，所以小米家无论是大枪还是小枪性能都比较一般！推力和震频均匀性和精度缺乏调校，不过小米的基础体验还行。

另外飞利浦的筋膜枪是近期推出的，而且价格偏贵，但是他们家那款5101Gmini小型筋膜枪还是有一些亮点，在mini小枪里面推力和性能整体还不错，当然没法跟大枪比，而且价格会比较贵！

 

五、筋膜枪选购八大秘诀！

筋膜枪可以瘦腿吗？筋膜枪虽然不能瘦腿，却可以防止腿越变越粗，调整肌肉线条。而且优质筋膜枪是不会存在弊端的，还能带给我们很多好处。那么怎么做才能选到兼容性高的优质筋膜枪呢？知道大家不会选，这里我给大家总结了筋膜枪选购的八大秘诀。

秘诀1、振幅要选适合自己的

要根据自己的肌肉特征来选择筋膜枪的振幅，如果振幅好不到8mm，按摩效果会很差，普通人使用的筋膜枪振幅最好控制在8-10mm之间，专业人士可以选择震幅10-13mm的产品，不宜选择振幅过高的筋膜枪，否则会造成肌肉损伤。

秘诀2、推力要符合自身承受能力

筋膜枪的推力要根据自己的肌肉特征来选择，普通人选择推力处于10kg-20kg之间的产品就行，如果筋膜枪的推力太强，容易导致肌肉损伤、淤血。

秘诀3、要分清mini枪和大枪

mini筋膜枪的体积比较小，颜值更高，便于携带，但是性能普遍一般，筋适合肌肉轻薄的女性使用，对于男性用户、专业健身人群而言，更适合使用大枪，大枪有更出色的击打性能，震幅更深，按摩效果更好。

秘诀4、要选握持感好的筋膜枪

大家还需要注意筋膜枪的握持感，如果筋膜枪太沉、手柄太粗，那筋膜枪的手感会非常差，握在手上都觉得不舒服，握持时间久了还容易手腕发酸，容易误操作筋膜枪而损伤肌肉。

秘诀5、推荐无刷电机

筋膜枪的电机主要有无刷电机或有刷电机两种，大家最好买搭载无刷电机的筋膜枪，它的性能更好，运行更稳定，使用起来更安全。而有刷电机的动力输出忽大忽小、散热速度慢，肌肉损伤弊端比较高！

秘诀6、远离金属按摩头

很多筋膜枪会配备金属按摩头，但我要提醒大家这种金属按摩头非常坚硬，使用起来非常容易造成损伤肌肉，还容易引起关节受损、骨隐裂等问题！

秘诀7、买噪音低的筋膜枪

建议大家购买噪音在60分贝以下的筋膜枪，如果筋膜枪噪音太大，表明筋膜枪内部的结构优化设计做得不够科学，不仅非常吵，长时间使用还容易造成听力神经受损。

秘诀8、筋膜枪的击打精准度要足够高

要选择击打精准度高的筋膜枪，如果击打精准度很低，筋膜枪在连续击打的过程中就容易出现轨迹偏移的问题，不但按摩效果差，还容易操作不当而导致肌肉损伤问题！

 

筋膜枪可以瘦腿吗？筋膜枪并不能瘦腿，那么我们就没有必要入手筋膜枪了吗？筋膜枪是非常有必要使用的，因为专业优质的筋膜枪不仅能够帮助维持身体活力，减轻疲劳，还能预防肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题。但是大家一定要认真选购，这样才能避开容易损伤肌肉的劣质产品！