8.22/腿

    感觉状态不错，深蹲起手83kg 7个，第二组82kg 8个，第三组79kg 10个。罗马尼亚硬拉加到60kg 12*3。小腿提踵77kg 16*3。杠铃弓箭步48kg 10*3。悬垂举腿勉强12*3。状态还可以收尾就加了个简单有氧跳绳15分钟。

    今天状态感觉可以，加量的热身也确实有作用，深蹲发力也尝试改变了一些（以前是下蹲时候开始发力，老感觉不太对劲，感觉大重量会把下肢力量压垮起身非常困难。今天尝试下落简单稳定，起身再完整发力，效果还可以，不过还需要继续观察）。最后一组75kg热身发现有轻微吃力，到正式组用上护膝，83能相对稳定的7个，可见护膝作用还是非常大的，估计起码有5-10kg的助力。裸装估计我也就78能稳 7个。感觉状态好罗马尼亚、小腿提踵和杠铃弓箭步我都有加量，发力也还算可以。悬垂举腿第一组动作质量还行，第二第三组身体好像就有点吃不消了，腰腹肩背核心力量有些不够了，动作开始不太到位了。最后的有氧跳绳跳完，发现有点轻微的站不住腿软了，休息了几分钟才缓过来。有点奇怪的它是左小腿有点力竭。。。不是大腿，不过也还好我有氧就做10几20分钟不太多，多了肯定身体吃不消。

    总体分析下就是肩伤好的差不多了，轻微的疼痛基本不影响锻炼，才能以完整的力量状态去锻炼。肩伤历时整整两个月，现在基本才算完整身体状态，之前总是有些日子不小心训练不到位加重疼痛，然后肩痛会痛到夜间半梦半醒，睡眠质量很差。

    虽然这两个月总体重量没有增加，但是得益于伤痛的逼迫我学习调整减轻伤害。我的训练认知算有了很大的提高，大部分的训练动作也得到了一个相对好些的提高。我相信后面按照这种新的动作发力继续优化保持，我右肩的圆肩肱骨前移问题也应该会有所改善。

    对了还有个问题，因为我是傍晚下班回去锻炼，每次训练日练前会喝高因咖啡。晚上睡觉有两个屏障 没代谢完的咖啡因+晚上锻炼神经有些兴奋。前天11点半左右上床躺下估计差不多2点才完全睡着吧。。。今天锻炼强度还可以，希望今天能有个好的睡眠。

    量力而为，心存敬畏，越来越好，互勉。