0基础的人可以当瑜伽老师吗

　　肾乃人先天之本。但现代人经常熬夜、饮食不规律、容易情绪烦躁，这些生活状态都会影响肾功能的健康。

 

01、猫牛式

　　. 双手、双膝撑地，进入猫牛式

　　. 吸气，抬头，延展脊柱向上

　　. 呼气，低头含胸弓背，核心微收

　　. 配合呼吸，动态练习8-10次

 

02、大猫伸展式

　　. 从猫牛式退出，进入小狗式

　　. 大腿垂直地面，核心收紧

　　. 双手向前伸直，腋窝胸腔下沉

　　. 额头或下巴点地，保持1-2分钟

 

03、人面狮身式

　　. 俯卧在垫子上，双脚分开略大于髋

　　. 手肘支撑地面，双手分开与肩同宽

　　. 核心微收，手推地，胸腔离地

　　. 双肩向后向下，停留1-2分钟

 

04、针眼式

　　. 仰卧，双腿屈膝，右脚背贴左大腿

　　. 双手抱住左大腿后侧，腰背贴地

　　. 双肩放松，大腿找向腹部

　　. 停留8-10个呼吸，换另外一侧

 

05、仰卧手抓脚趾

　　. 仰卧，左腿向前伸直，脚尖回勾

　　. 核心收紧，右腿向上伸直手抓脚趾

　　. 注意腰背贴地，保持双肩放松

　　. 停留8个呼吸，换另外一侧练习

 

06、坐立扭转

　　. 坐立于垫上，屈右膝放左腿外侧

　　. 左腿屈膝，脚跟靠近右侧臀部，

　　. 吸气，脊柱延展，呼气扭转向右

　　. 左手放右膝外侧，右手向后点地

　　. 停留8个呼吸，换反侧练习

 

07、大放松

　　. 仰卧于垫上，双腿可伸直或屈膝

　　. 右手放在腹部，左手放在胸腔上

　　. 双肩放松，感受呼吸，停留3-5分钟

 

养肾就是养生，大家一定要爱护好自己的身体噢!