4种饮食方式使便秘更严重，不要再为肠子“添堵”

　　“便秘不是病，排便难”，许多人为了缓解这个窘境，不惜把“通便”的食品都吃了个精光，然而便秘却愈演愈烈，究竟是什么原因造成的?结果是，有些人在饮食疗法治疗便秘时出了点小差错。

　　错误1：饮食清淡不吃油或者少吃饭

　　许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。

　　还有很多人相信少吃饭会缓解便秘，这其实也是一个误区。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭，否则会加重便秘。

　　对于一直靠节食减肥的人来说，也可能因为上述原因而便秘。

　　错误2：吃高纤维食物忽略喝水

　　很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃高纤维食物，但忽略了喝水。

　　其实，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。

　　所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。

　　此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少。

　　需要提醒的是，果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘，但过量食用也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。

　　错误3：香蕉吃得不对

　　一般人都认为，香蕉是润肠的。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。

　　一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。提醒大家，吃香蕉时也要多喝水。

　　错误4：大量喝茶

　　很多人都有一个错误的想法，那就是喝茶，“清火”，缓解便秘。便秘的人不宜多饮茶。因为茶叶本身就有收敛的功效，如果多喝的话，就会导致便秘的情况更加严重。大便不全的人，只需要多喝水，分8-10次饮用，一般是正常情况下的2-3倍。