一提运动就跑步？这项训练可能燃脂更有效！

习惯了跑步训练的你，也许了解过 HIIT 训练，但可能尚未认真体验过。全新 Venu 2系列腕表新增了 HIIT 运动模式，可选择专业训练课程跟随屏幕动画指导一同训练，或开启计时自由训练，并记录运动数据。

那么 HIIT 训练到底是什么？有什么作用？Garmin 腕表除了被大家熟知的跑步数据之外，在 HIIT 训练中又能提供哪些帮助呢？先来快速了解它！

“HIIT”高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）在过去的一年中人气暴涨，它是一种结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。也就是说，HIIT 可以由多种运动形式组成，包括有氧和力量等。

HIIT 训练的方法有很多，目前也有一些比较成熟的课程安排，例如 Tabata、EMOM、AMRAP 等。对很多人来说这些名称像是乱码字母一样难有头绪。别急，小G现在就为大家讲解！

Tabata 是由 Izumi Tabata 博士提出的一种高强度间歇训练方法，会在 4 分钟内交替进行短时高强度运动和短暂休息。

这4分钟通常会由20秒高强度活动加10秒休息，循环8次来构成。不过对于 Tabata 的初学者，可以先降低强度，在4分钟内尝试4个循环，等熟悉 Tabata 训练后再开始自我调整速度，以确保成功完成8个循环的训练。

Garmin Connect 中的 Tabata 训练课程

EMOM 是“Every Minute On The Minute”的缩写，由 CrossFit 衍生出来的一种训练方法。你需要在1分钟内完成目标训练量，然后休息1分钟。这是一种非常高效的 HIIT 训练方法。如果在1分钟内提前完成了训练量，那么剩余的时间便可以用来休息。

EMOM 训练非常适合在短时间内完成多次练习，并且还可以挑战你的体能。

Garmin Connect 中的 EMOM 训练课程

AMRAP 是“As Many Rounds/Reps As Possible ”的简称，是指在规定时间范围内“尽可能多的循环/重复”的训练方法。

例如，如果一个20分钟的 AMRAP 训练包含了10个俯卧撑+10个卷腹+10次深蹲+200米跑，那么就需要在这20分钟内尽可能多次循环这几组动作。随着体能的提升，也可在后续增加训练时间。

Garmin Connect 中的 AMRAP 训练课程

了解了几种常见的 HIIT 训练后，就来揭晓下为什么 HIIT 训练如此受欢迎。

更高效！对于现代快节奏生活而言，HIIT 非常适合工作忙碌或出门旅行的人，可以在碎片时间内获得非常高效的训练效果。

轻装备！HIIT 训练形式多样，无需拘泥于大型场地或专业健身器材上，甚至只需要一身运动装就能随时随地开始训练。

够挑战！高强度是 HIIT 训练代名词，意味着你需要在运动过程中非常专注、拒绝被打扰。认真训练、好好放松，才能在一次训练里获得改善。如果偷懒、马马虎虎，可难以达到效果哦！

当然，包含 HIIT 在内的任何训练，都需要保证动作标准，切勿为了完成数量而不顾质量，这样既难以达到目标效果，又容易造成伤痛，得不偿失。