来大姨妈这样做！才是最高效的减脂增肌方案！别在网上乱学了！看这！
DAY1-7 卵泡早期（经期）
期间无疼痛可以做适当的低强度有氧运动，如走路、爬山、椭圆机、做家务等，切勿做剧烈运动及卷腹等刺激腹内压的动作
以上动作15个/组*2
05:40
DAY8-14 卵泡晚期（突破瓶颈期）
在此期间可以做高强度的运动，如高强度间歇HIT、Tabata等
以上动作15个/组*2次+12min暴汗燃脂tabata
06:58
DAY15-21 黄体早期（减脂期）
在此期间内保证每周3次以上>50min的稳态有氧运动，如跑步、游泳、椭圆机等，减脂效果最佳
20min宿舍暴汗，3次/周
07:44
DAY22-28 黄体晚期（增肌期）
此阶段不适合做过多有氧运动，宜进行抗阻力训练，并将每次力量训练时间控制在60min内
以上动作中选4-5个，15个/组*2，组间休息<30s
07:58
