新冠康复后，该如何恢复运动训练计划

新冠康复后应该什么时候投入运动？一般建议康复后一个月内不要运动，特殊人群需要更长的恢复时间。

感染新冠期间，避免锻炼。新冠病毒可能造成心肌炎和心脏损伤，这个时间段需要充分的时间来休息和康复。

而新冠康复后，应该缓慢、分阶段地恢复运动

恢复运动可以分为几个阶段，每个阶段持续2-3天。

阶段1  

低于15分钟的轻柔锻炼，不超过最大心率的70%。可采用走路、室内单车、慢速跑。如果你能够一边运动、一边和别人对话，说明强度是合适的。

阶段2  

低于45分钟的中等锻炼，不超过最大心率的80%。可采用短距离跑步、深蹲、箭步蹲、举腿、简易版俯卧撑等自重训练。

阶段3 

低于1小时的进阶锻炼，不超过最大心率的80%。可采用长距离跑步（可达5公里）、高强度骑行、划船机、器械训练等。

阶段4 

恢复正常锻炼时长，可达100%最大心率。遵循常规的训练计划。

温馨提示：

恢复运动最重要的是放慢速度，循序渐进地提升运动表现，不要强迫自己。如果你感觉不好，应该及时降低你的运动强度。你需要及时和教练沟通身体状况，对训练计划做出及时的调整。