社恐为了逃避社交到底付出了多大努力？

一个社恐患者可以为回避社交做到什么程度，分享自己一个小故事：

内心戏：

“wc，前面那是小文吧！还好她没发现我。

路就那么宽，装看不见说不过去；热情打招呼也太做作了吧？

有了！前面那个路口左拐也能回家，多走20分钟就20分钟。”

我曾经为了减少一次社交，宁愿多走20分钟！

如果在面对上述情况时有与类似的想法或行为，你可能也有“社恐”。

为什么有的人热衷社交有的人却对社交充满抗拒？

“为什么世界这么不公平，有的人在社交场如鱼得水，而我一到人多的场合就开始怂了？”

其实社交恐惧其实与我们的心理类型有关。心理学家荣格在1913年的国际精神分析大会上提出了外倾与内倾两种截然不同的态度，这是两种不同的心理类型理。

社交如鱼得水的人儿通常属于外倾，他们渴望与世界连接，外界信息的刺激能带给他们新鲜感和愉悦感，因此他们热衷于社交。

而社恐们更多属于内倾，他们只想在远处自己呆着，看外倾们热闹就好。因为内倾的人无法同时接收过多外界信息，因此社交会给他们带来类似“过敏”的感觉。社恐们无法在社交中获取快感，甚至厌恶、恐惧这种感觉，重度社恐们在面对特定场合会出现极度焦虑、汗流浃背甚至晕倒的情况。

除此之外，社交恐惧症也与我们生活经历有关。生活经历甚至能让一个外倾的人变得内倾，甚至恐惧社交。

记得上大学的时候微博刚流行，一天突然很有感触，我洋洋洒洒写了一条两百多字的微博，非常期待同学们的评论。

直到晚上，终于等来第一条评论！我满心欢喜地去看是哪个小可爱留言。结果是一个不太熟的朋友发了一句：“哈哈哈，都写的什么鬼？”

那一刻我感觉羞到家了，把那条微博删掉，之后也很少再表达自己的情绪。后来更是变得不愿意在公开场合表达自己，因为我害怕被别人当“小丑”。

生活经历能让一个原本不害怕社交的人变成社恐，这些经历可能由当众出丑、得不到信任之人（特别是父母）的肯定等生活事件引起。

当社交碰上恐惧，“社恐”们如何应对？之前有过这样一个资讯：在冰岛，人们等候公交的排队间距为3米。

很多人觉得过于夸张，但这对社恐们来说是极度舒适的距离。那么在社恐们必须面对社交时，他们是怎么做的呢？

模式一：“默默接受，期待奇迹的发生”

22岁，女，大三学生，中度社恐

一天，久未见面的初中班长发来一条微信“在吗？”当时我就有不想的预感了。果不其然，她要搞一场初中聚会。

我一开始是拒绝的，但经不住追问，最终只能硬着头皮答应了。

从答应之后我就开始焦虑紧张，直到聚会当天收到班长信息“不好意思，那谁学校都有事情，我们的聚会要改期喔！”

“谢天谢地，终于松一口气了”我心想。然后赶紧回复“嗯嗯，那也没办法，改天再约吧。”

社恐们多不擅长拒绝，他们最高兴的瞬间是一直想找理由拒绝的聚会被取消。

模式二：“在想离开理由时，脑子比高考时都要转得快”28岁，男，白领，轻度社恐

一月一次的小组聚餐，最不喜欢这样的聚会了，而且又到了吃完饭的尬聊环节。

不过这次不怕，我有一招还没用过！我已经给死党发信息了，他马上就会给我来电话让我处理“紧急事情”。

第一步，我要放大音量；第二步，我要让大伙知道我有急事；第三步，我要非常诚恳地向大伙道歉；第四步，假装迫不得已提前离开。

走出餐厅的一刻，终于能呼吸自由的空气了。不过下一次用什么办法呢……

社恐们面对无法避免的社交活动，通常都会想尽法子逃离。因为相比起热闹的场合，一个人呆着让他们舒服多了。

模式三：“最怕下班碰到同坐一班地铁的同事”32岁，女，教师，隐形社恐人群

通常我都会留意着办公室有没有同事准备走。如果有，我会再待一会。

但也有意外发生，比如前两天就在校门碰到不熟的体育老师，他也坐地铁回家。

当他问我坐哪号线回家时，我觉得自己正面临着电影里拆炸弹剪哪条线的问题，因为我不想有人同路回家。

然而那次我赌错了，只能一路尬聊，回家后感觉比上完一天课还要累。

社交急剧消耗社恐们的精力，这样的社交让社恐们精力高度集中以应对无法预料的谈话内容，哪怕只是短短的十几分钟都让社恐吃不消。

“我觉得社恐挺好的，

一定要改变，不能让它存在吗？”

社恐就一定要改变吗？

社恐让我们能有更多时间与自己呆在一起。可以专注思考一件事，读一本书，画一幅画。

这种能力在步入老年尤为可贵。心理学家Erikson认为，人在步入老年（65岁以上）阶段要面对的是自我调整，接受身体衰老和同伴离去。

社恐患者因为已经习惯了这种与自己呆一起的感觉，他们过度这个阶段相比起其他人更容易。

同时，社恐是他们的天然过滤器。人的一生可能与无数他人有交集，但最终能建立长久有效关系，并且成为真心朋友的少之又少。

社恐过滤了身边大部分无用社交，让生活精简，变得舒适。

但如果社恐已对生活造成困扰，例如因为恐惧社交让你出现汗流浃背，过度紧张焦虑或者其他不太舒服的情况，就要及时寻求专业心理帮助。

最后，如果身边有社恐的朋友，请不要嘲笑他们内向和怂。他们走到目前这一步，已经付出了很大努力

测一测你的社交回避倾向及苦恼程度

你可能也想知道自己到底有没有社恐倾向？

心理学家沃森和弗兰德于1969年编制的社交回避及苦恼量表，可以帮助你更清楚了解社交对你的影响程度。

《 社交回避及苦恼量表 》

请判断自己是否符合下述情况，如符合请记“是”，不符请记“否”

1、即使在不熟悉的社交场合里我仍感到放松

2、我尽量避免迫使我参加交际应酬的情形

3、我同陌生人在一起时很容易放松

4、我并不特别想去回避人们

5、我通常发现社交场合令人心烦意乱

6、在社交场合我通常感觉平静及舒适

7、在同异性交谈时，我通常感觉放松

8、我尽量避免与人家讲话，除非特别熟

9、如果有同新人相会的机会，我会抓住的

10、在非正式的聚会上如有异性参加，我通常觉得焦虑和不安

11、我通常与人们在一起时感到焦虑，除非与他们特别熟

12、我与一群人在一起时通常感到放松

13、我经常想离开人群

14、在置身于不认识的人群中时，我感到不自在

15、在初次遇见某些人时，我通常是放松的

16、被介绍给别人使我感到紧张和焦虑

17、尽管满房间都是生人，我可能还是会进去的

18、我会避免走上前去加入到一大群人中间

19、当上司想同我谈话时，我很高兴与他谈话

20、当与一群人在一起时，我通常感觉忐忑不安

21、我喜欢躲开人群

22、在晚上或社交聚会上与人们交谈对我不成问题

23、在一大群人中间，我极少能感到自在

24、我经常想出一些借口以回避社交活动

25、我有时充当为人们相互介绍的角色

26、我尽量避开正式的社交场合

27、我通常参加我所能参加的各种社会交往。不管是什么社交活动，我一般是能去就去

28、我发现同他人在一起时放松很容易

【计分方式】：以下题目回答“是”得1分：（2，5，8，10，11，13，14，16，18，20，21，23，24，26）

以下题目回答“否”得1分：（1，3，4，6，7，9，12，15，17，19，22，25，27，28）

【评分标准】：13分以下：表示个体表现正常，没有这方面问题；

13~18分：则表示个体在这方面可能存在一定程度的问题，需要接受进一步的专业人员的检查。

18分以上：则表示存在这方面的问题，需要接受专业的帮助。

※本量表适合16岁以上使用结果仅供参考，详情请咨询专业心理咨询师

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