重庆天佑儿童医院专家在线揭秘 ：如何如何帮助孩子长高？

重庆天佑儿童医院生长发育科纪烈琴医生科普，孩子总坐在班级前几排，年前的衣服还能穿，孩子到底能长到多高，心里没有谱?焦心的家长总是选择给孩子们补补补，可是怎么补，补什么，你真的知道吗?

科普：如何帮助孩子长高

合理营养

专家认为各种环境因素中，充足、合理的营养是最重要的，是孩子生长发育的基础。

营养搭配每日餐食：

营养早餐：粥面类+优质蛋白+餐后果蔬

营养午餐：瓜果蔬菜类(65%)+大豆及其制品类(10%)+鱼肉禽蛋类(25%)

均衡晚餐：瓜果蔬菜类(60%)+大豆及其制品类(10%)+鱼肉禽蛋类(30%)

适宜运动

有研究表明：经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米。

每天1小时户外运动，刺激骨骼生长，同时得到充足的阳光照射，促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收。运动有利于生长激素分泌增加。

充足睡眠

据研究，孩子在深睡眠时，22:00-24:00，5:00-7:00生长激素出现分泌高峰，而且持续时间较长。

民间也有孩子“睡得好，长得高”的说法，为此，必须养成孩子良好的睡眠习惯，使他睡得香甜。

学龄前儿童不晚于21：00入睡，学龄期儿童不晚于22：00入睡。

愉快的心情

情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子，会使孩子精神受到挫伤，造成内分泌失调，生长激素减少，导致生长发育不良。

因此，家长必须注意保持孩子良好的精神状态，才能使孩子长得更高。

及时治疗疾病

影响孩子长高的疾病有许多，如生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等可以通过激素替代治疗改善身高，如哮喘、先天性心脏病、糖尿病等原发病治疗好后身高也会有追赶生长。

专家提醒，饮食要均衡，避免过量，不要盲目的进补，吃一些过于进补的食品，比如花粉、蜂王浆、人参、桂圆干和荔枝干等，引起孩子性早熟，影响身高发展。

对生长发育有疑问的家长，可带孩子到医院生长发育科咨询，愿您的孩子可以把握长高黄金季健康茁壮的成长。

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