晚上是减肥的好时机，每天坚持这4件事，夜间也能持续变瘦！

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通过控制食欲来减肥，会有什么现象，早上想赖在床上，可以不吃；中午饿过头了，可以少吃；晚上说什么都不能阻止你吃大餐的心，看到甜点、炸鸡、串香、烤串等，让你胃口大开，不断流口水，想吃掉这所有的东西。一旦你不能控制自己，这就不是减肥了，而是一个妥妥的增肥计划。

面对这种“好香”的警告，你还能绝食减肥吗？如果你能学会以下技巧，你不必饿着，想怎么吃都行

1：晚上不要节食

我相信你在网上看到过很多关于减肥不吃晚饭的评论，甚至很多人六点以后都不喝水。我们以前说过很多次，饮食很容易反弹，因为太饿了，不能坚持吃喝，我们一定感觉到了。饮食很容易由于缺乏营养，导致新陈代谢减少，增加你减肥的难度。因此，我们不能选择这种饮食方法，固定时间吃一日三餐，吃饱健康减肥。

2：不节食，但也不是什么都能吃

我前面说过不要节食，但是在食材的选择下，我们不能随便选择。像那种高油、高糖、脂肪含量高的食物，热量太高，会让大家发胖，所以一定要避免。

每天控制总热量30%左右，选择一些低热量、饱腹感强的食材，烹饪方法需要清淡、少油少盐。晚餐组合可以参考:蛋白质瓜果蔬菜碳水正餐。

建议晚餐在晚上6-8点之间吃，不要拖得太晚，饮食时间要有规律。

3：晚饭后，不要忘记锻炼

很多人都有一个坏习惯，一吃饱就躺在沙发上，看电视和手机，甚至吃甜点和水果。这很容易导致热量摄入过多，脂肪沉积，腹部小。所以饭后是燃烧脂肪的最佳时间，可以找到合适的锻炼方式：

（1）散步：晚饭后半小时，你可以去楼下的社区和周围的公园散步来排除脂肪。与家人和朋友约会，走30-60分钟，不仅能促进效果，消耗热量，还能改善家人或朋友的爱。

（2）夜间跑步：很多人喜欢夜间跑步，因为晚上的温度相对舒适，夜间跑步也可以缓解压力，非常减压，运动后晚上睡得更好。慢跑是一项很好的热量消耗运动，建议饭后一小时，跑30分钟以上，减肥和减压。

（3）瑜伽：喜欢在家锻炼的朋友可以选择瑜伽等柔和的运动。简单的拉伸可以练习身体，放松心情，提高睡眠质量。

4：充足的睡眠质量

最后一步是睡觉。我以前说过睡眠和肥胖之间的关系（可以看到以前的内容），所以睡眠是减肥的关键。健康的睡眠质量可以帮助改善身体的新陈代谢，抑制瘦素的食欲分泌，抑制糖的消耗，加速脂肪的分解。

建议大家每天保证有规律的作息，11点睡觉，不要玩手机，手机扔一边去，别放床头，不要开灯，有规律的生活。如果睡眠很低，睡前泡脚、听抒情音乐或者喝一杯牛奶都是不错的选择。这些都能做到，那就不用担心瘦不下来了。

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